아침에 일어날 때마다 몸이 너무 무거운데, 숙면을 위해 제가 개선할 점이 있을까요?

Question

평소 7시간 정도는 자려고 노력하는데, 아침에 눈을 뜨면 개운하다는 느낌보다는 몸이 천근만근 무거운 느낌이 듭니다. 특히 어깨와 목 주변이 뻐근해서 하루 시작이 너무 힘들어요. 베개를 바꿔봐야 할지, 아니면 자기 전 스마트폰 사용이 문제일지 고민입니다. 숙면을 취하기 위해 당장 오늘부터 실천할 수 있는 생활 습관이나 환경 개선 방법이 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침에 몸이 무거운 것은 수면의 질이 낮아 발생하는 문제일 수 있습니다. 자기 전 스마트폰 사용은 최소화하고, 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 실천하면 도움이 됩니다.

영양적인 관점에서 답변 드리자면, 저녁 식사에 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나를 곁들이면 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면의 질이 높아집니다. 반면, 자기 전 과도한 카페인이나 당분 섭취는 깊은 잠을 방해하는 혈당 변동을 일으키므로 제한해야 합니다. 아침에 체내 수분이 부족하면 혈액 순환이 더뎌져 몸이 천근만근 느껴지기 쉬우므로, 기상 직후 미지근한 물 한잔으로 혈류를 원활하게 만드는 것이 중요합니다.

• 저녁에 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하여 근육 긴장을 완화하고 숙면을 유도해야 합니다.

• 기상 직후 수분을 충분하게 섭취하여 혈류를 개선하고, 아침 식사로 영양 불균형을 맞춰 대사를 깨워야 합니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침마다 몸이 천근만근 무거우면 하루 시작이 정말 지치고 힘들죠.. 충분히 7시간을 주무시려 하는데 피로가 전혀 풀리지 않고 특히나 어깨와 목 주변이 뻐근하다면 수면의 질과 자세를 꼭 체크해주셔야 합니다.

예상하신 대로 스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 강하게 억제하여 깊은 잠을 방해해서, 오늘부터 잠들기 최소 30분 전에는 스마트폰을 머리맡에서 완전하게 치워두시길 바랍니다. 그리고 베개도 목과 어깨 통증의 직접적인 원인일 수 있답니다.

베개가 너무 높거나 낮으면 밤새 목 근육이 긴장 상태를 유지하게 되니, 평소 누웠을 때 목뼈가 자연스러운 C자 곡선을 유지하는지 확인해 보시길 바랍니다. 당장 새로운 맞춤 베개로 바꾸기 부담스러우시면 수건을 탄탄하게 말아서 목 뒤에 받쳐보시는 것도 괜찮은 임시방편이랍니다.

잠드시기 전 딱 5분만 굳은 근육을 푸는 스트레칭을 해주시어, 방 온도를 선선하게 조절해 보시길 바랍니다.

이런 작은 습관의 변화가 내일 아침의 개운함을 완전히 바꿔줄 것입니다. 오늘부터 꼭 실천해 보시길 바랍니다 !