안녕하세요, 갑작스러운 무더위, 과잉 운동으로 장 기능이 조금 떨어지셨을 것 같습니다.
운동을 갑자기 많이 하시면 혈액이 근육으로 집중되어서 소화기관으로 가는 혈류량이 일시적으로 줄어들고, 더위로 체온이 오르면 장내 면역 환경이 쉽게 무너집니다. 지친 장을 달래고 컨디션을 빠르게 올릴 수 있는 음식들을 제안 드리겠습니다.
1) 플레인 요거트, 바나나: 추천드리고 싶은 조합입니다. 요거트의 유산균은 장벽을 보호하고 유해균을 억제하고, 바나나의 펙틴과 올리고당은 유익균의 먹이가 되어서 장 환경을 개선합니다. 바나나는 소화가 잘 되고 운동 후 소실된 칼륨을 보충해서 피로를 잡는데 좋답니다.
2) 양배추, 브로콜리: 위장을 보호하는 양배추와 브로콜리를 살짝 데쳐서 드시는 것이 좋겠습니다. 양배추 속 비타민U는 지친 장 점막 재생을 돕고 염증을 완화해 줍니다.
3) 두부, 달걀찜: 단백질 보충을 위해서는 소화 흡수가 빠른 부드러운 두부나 달걀찜을 권장드립니다. 여기에 포함된 아미노산은 운동으로 손상된 근육과 장 세포의 회복을 촉진을 해줍니다.
4) 매실차, 토마토: 수분 보충과 소화를 돕는 매실차와 토마토를 활용해 보시길 바랍니다. 미지근하거나 따뜻하게 탄 매실차는 장내의 유해균을 살균하고 소화액 분비를 촉진해서 더위로 둔해진 장 운동을 도와줄 수 있겠습니다.
되도록 장을 자극하는 기름진 음식이나 살얼음이 낀 차가운 음료, 음식을 피해주시어, 미지근한 물, 보리차도 자주 챙겨주셔서 편안한 휴식을 취해주시길 바랄게요. 감사합니다.