안녕하세요, 3kg 덤벨은 홈트레이닝으로 탄탄한 라인을 만들고 기초대사량을 높이기에 좋은 무게입니다.
그러나 팔운동만 해서는 여름 플랜에 성공하기 어려우실 수 있으며, 온몸의 큰 근육을 동시에 사용하는 전신 다관절 운동과 식단 관리가 병행이 되어야 체지방이 깎이게 됩니다.
최고의 효율을 내는 몇 가지 동작을 제안 드리겠습니다.
1 ) 하체와 어깨를 모두 써서 칼로리 폭탁을 터뜨리는 덤벨 스쿼트 앤 프레스입니다. 덤벨을 어깨에 올리고 스쿼트를 하신 뒤, 일어서는 탄력을 이용해서 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어주시길 바랍니다.
2 ) 애플힙과 하체 체지방 연소에 직빵인 덤벨 워킹 런지로, 양손에 덤벨을 들고 무릎이 직각이 되도록 깊게 앉았다 일어납니다.
3 ) 등에 자극을 주어 숨은 군살을 정리하고 상체 라인을 살려주는 벤트 오버 덤벨 로우입니다. 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 골반 쪽으로 당겨주시면 됩니다.
위 세 가지만 조합해서 루틴으로 돌려주셔도 땀이 꽤 흐르고 운동에 큰 도움이 되실거에요. 12~15회씩 3~5셋트를 권장드립니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다 !