배나오지 않고 살을 좀 찌게 하고 싶은데 어떻게 해야 하나요

Question

약간 잔근육 있는 스타일인데 배 나오는걸 싫어해서 배 안나오게 전체적으로 체중을 좀 늘리고 싶은데 식단이나 운동을 어떻게 하는지 알고 싶어요.

Answer 1

배가 나오지 않게 살을 찌려면 식단과 함께 운동을 해주셔야됩니다. 

일단 식단은 단백질을 많이 드시고 탄수화물은 좀 적게 드시는 것이 좋습니다. 근데 운동은 웨이트 위주로 해주시면 좋습니다.

Answer 2

배안나오게 체중 늘리는건 골격근량을 늘리는것이고 운동과 식단이 필수입니다

바로 운동 시작하시길바랍니다

일반인은

미친듯이 운동해도 잔근육일수밖에없습니다

Answer 3

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 성심을 다해서 좋은 답변 드리겠습니다.뱃살을 빼고 살을 좀 찌고 싶다고 하셨는데 그럴 경우 음식을 적당히 나누어서 좀 많이 드시면서 유산소 운동을 많이 해 주시는 것이 좋습니다. 근력운동과 같이 병행 해서 해줬을때 효과가 더 좋다고 말씀드릴 수 있습니다. 꾸준히 운동 하다 보면 자기도 모르는 사이에 뱃살이 많이 빠져 있을 것입니다.

Answer 4

이럴 경우는 무조건 근력 운동을 하셔야 하고 지방이 없는 닭가슴살 등으로 식사를 하셔야 합니다.

근력만 늘고 체지방만 줄어도 체중은 확 늘면서 보기 좋은 체형이 될수가 있습니다.

이럴 경우는 근력 1시간 유산소 1시간으로 시작합니다. 순서는 근력을 먼저 하라고 합니다.

Answer 5

잔 근육이 있으시다는 것으로 보아 평소에 헬스 정도는 하는 20대라 판단됩니다. 배가 나오는 원인은 중년으로 접어들어 나이배가 나오니 아직 젊으시고 운동을 좋아하신다면 많이 드시면 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 배가 나오지 않고 살을 좀 찌게 하는 방법은 조금 애매하긴 한데요. 음식이나 군것질을 많이 하되 복부 운동만 꾸준히 하신다면 배가 나오지 않고 살이 찌지 않을까 생각 합니다. 다른 부위는 운동을 하지 않고 복부 쪽만 운동하시면서 과식을 하신다면 살이 찌고 배는 안나올듯 합니다.