안녕하세요, 변비로 고생이 정말 많으시겠습니다..
아랫배가 묵직하면 온종일 신경쓰이고 하루 컨디션까지 망치곤 합니다. 약을 드시면 금방 신호가 오긴 하지만, 자주 복용하시면 장이 스스로 운동하는 힘을 잃어버리는 부작용이 생길 수 있답니다. 그래서 약 대신 건강한 식품으로 해결하는 방향이 바람직 하겠습니다.
단번에 모든 것을 해결해줄 식품은 없지만 장을 빠르게 깨우는 확실한 방법은 바로 푸룬(말린 자두)입니다. 푸룬에 풍성한 솔비톨 성분은 장으로 주변 수분을 강하게 끌어당겨서 대변을 부드럽게 만드는 천연 완하제9(변을 무르게 하는 물질) 역을 합니다. 보통 하루 4~5알 정도만 챙겨 드셔도 신호는 꽤 빨리 온답니다.
중요한 부분은 미지근한 물 500ml 이상 꼭 드셔야 한다는 것입니다. 수분이 부족하면 아무리 좋은 식이섬유를 먹어도 장 속에서 변이 더 단단해질 수 있습니다. 아침 공복에 드시는 물은 잠든 장을 깨우는 최고의 신호탄이기도 합니다.
여기에 고구마, 사과처럼 껍질째 먹는 식이섬유 식품을 챙겨보시길 바랍니다.
하루 이틀만 꾸준히 실천하셔도 약 없이 자연스럽게 화장실로 갈 수 있을 것입니다. 감사합니다.