런닝 초보 무릎 안 아프게 뛰는 법 질문합니다

Question

런닝에서 발 착지할 때 무릎이 턱턱 걸리는 느낌이 드는데 어떻게 자연스럽게 무릎에 부담 없이 달리는 지 모르겠습니다. 꿀팁 같은 게 있을까요?

Answer 1

러닝에서 무릎이 턱턱 걸리는 느낌은 보통 보폭이 길고 뒤꿈치부터 강하게 찍는 착지 때문이라 보폭을 줄이고 발이 몸 바로 아래에 닿도게 가볍게 디딘다고 생각하면 훨씬 편해집니다 발은 뒤꿈치부터 세게 찍기 보다는 마드풋 착지처럼 발바닥 전체로 부드럽게 닿는 느낌으로 뛰는 것이 좋습니다

Answer 2

뒷꿈치 착지로 인해서 무릎에 무리가 가고 있는거 아닌가 싶은데요... 착지 시에 발을 디딜 때 몸보다 앞에서 딛지 마시고 골반에서 수직으로 떨어진 지점에 발을 딛는 연습을 많이 해보시기 바랍니다. 그리고 상체는 숙이지 마시고 전체 몸을 수직으로 세우고 천천히 달리면서 착지 지점을 찾아가는 연습을 해보시는 걸 추천 드립니다. 유투브 등에 런클리어 김영복코치님 영상 보시면 도움 많이 받으실 수 있을거라고 생각을 합니다.