고민상담
치킨마요덮밥
잠을 하루 6시간 밑으로 자는분들 건강괜찮으세요?
저는 잠을 많이 못자면 몸이 너무 피곤해져서 면역력이 바로 떨어지는 체질이라 하루 8시간이상은 무조건 자려고합니다.
그래서 매번일찍자고 늦게자면 늦게일어나요.
그런데 회사에는 6시간도 안자고 출근하는 직원들도많네요.
그렇게 주무시는 분들 건강은 괜찮으세요?
6개의 답변이 있어요!
저는 회사 거리도 꽤나있어서 하루평균 5시간정도 자는것같네요.
그렇게 생활한지 벌써 10년째인데 확실히 몸이 안좋아지는걸 요즘특히나 느끼고있어요.
회사근처로 이사가고싶네요.
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채택된 답변처음에는 엄청 피곤하고 낮에도 졸립고 그렇지만
사람은 적응의 동물이라서 그런지
어느정도 지나면 거기에 또 익숙해집니다
아직까지는 건강적으로 문제는 없는데
더 나이가 먹으면 또 다른 결과로 돌아올지는 아무도 모르지만
아직까지는 괜찮습니다
하루 6시간 미만으로 수면을 취하는 상태가 지속되면 당장은 버티는 것처럼 보여도 장기적으로 건강에 부정적인 영향이 누적됩니다. 인간의 신체는 수면 효율이나 체질에 따라 필요한 수면 시간에 개인차가 존재하지만 성인의 생리학적 최소 권장 시간은 7시간입니다. 잠을 적게 자도 멀쩡해 보이는 사람들은 만성적인 수면 부족 상태에 신체가 적응하여 피로를 인지하지 못하는 상태일 확률이 높습니다. 실제로 수면 시간이 6시간 미만으로 줄어들면 면역 기능을 담당하는 세포의 활성도를 떨어져 감염성 질환에 취약해집니다. 또한 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌에 쌓인 노폐물이 제대로 배출되지 않아 집중력과 기억력이 저하되고 인지 기능이 둔화됩니다.
사람마다 정말 체질 차이가 큰 것 같습니다. 저도 하루 6시간도 못 자면 하루 종일 피곤하고 집중도 잘 안 되더라고요.
반면 5~6시간만 자도 멀쩡한 분들도 있긴 합니다.
다만 대부분은 익숙해졌을 뿐 피로가 쌓여 있는 경우가 많다고 하더라고요...
꾸준히 수면이 부족하면 면역력이나 집중력에도 영향을 줄 수 있어서 가능하면 본인에게 맞는 수면 시간을 확보하는 게 가장 중요한 것 같습니다^^
안녕하세요, 치킨마요덮밥님 -! ㅎㅎ
우선, 의학적·현실적 관점에서..
🚨 결론: 장기적으로는 절대 괜찮지 않습니다.
하루 6시간 미만의 수면은 당장 눈에 보이는 이상이 없을지라도, 몸 안에서는 심각한 건강 리스크가 누적되는 상태입니다.
1. 6시간 미만 수면이 몸에 미치는 악영향
면역력 저하: 질문자님이 느끼시는 것처럼 수면 부족은 면역 세포의 활성도를 떨어뜨려 감기나 감염성 질환에 취약하게 만듭니다.
만성 질환 위험 급증: 잠을 적게 자면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 과다 분비됩니다. 이는 혈압을 높이고 인슐린 저항성을 떨어뜨려 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환(심근경색 등), 비만의 원인이 됩니다.
뇌 기능 및 정서 오염: 수면은 낮 동안 뇌에 쌓인 노폐물을 청소하는 시간입니다. 이 과정이 생략되면 집중력과 기억력이 감퇴하며, 장기적으로는 치매 발병률이 높아지고 우울증·만성 피로를 유발합니다.
2. 그런데도 그들이 버틸 수 있는 이유
카페인과 긴장감(각성 상태): 커피, 에너지 드링크 등의 외부 소프트웨어를 주입하거나, 출근 및 업무 스트레스로 인한 아드레날린 분비로 피로를 '일시적으로 잊고' 있는 상태입니다.
수면 부채 누적: 당장 쓰러지지 않는다고 괜찮은 것이 아니라, 몸이 빚을 지고 있는 것입니다. 이 빚은 주말에 몰아 자는 행위 등으로 일부 상쇄하려 해도 완벽히 갚아지지 않으며, 나이가 들수록 건강 악화라는 청구서로 돌아옵니다.
(예외) 유전적으로 하루 4~5시간만 자도 멀쩡한 '쇼트 슬리퍼'가 존재하긴 하지만, 이는 인구의 1% 미만으로 극히 드뭅니다.
6시간 미만으로 자는 직원들은 괜찮아 '보이는' 것일 뿐, 실제로는 면역 체계와 심혈관 건강을 깎아 먹으며 버티고 있는 위험한 상태입니다.
매번 일찍 자고 8시간 이상 수면을 지키려는 치킨마요덮밥님의 습관이 건강 관리를 위한 가장 올바른 수면 습관이라 할 수 있숩니당 -! ㅎㅎ
사람마다 필요한 수면 시간은 조금씩 다르지만, 저는 6시간 이하로 계속 자면 확실히 몸이 힘들더라고요. 하루 이틀 정도는 버틸 만한데 그게 계속 반복되면 피로가 쌓이고 집중력도 떨어지고 감기도 더 자주 걸리는 것 같았습니다.
주변에도 5~6시간만 자도 괜찮다는 분들이 계시는데, 막상 이야기해 보면 주말에 몰아서 자거나 낮잠을 자는 경우도 많더라고요. 본인은 익숙해서 괜찮다고 느낄 수도 있지만 몸에는 피로가 계속 쌓일 수도 있다는 얘기도 많이 들었습니다.
저도 예전에는 잠을 줄이면 시간이 많이 생길 줄 알았는데 오히려 컨디션이 안 좋아져서 하루를 더 비효율적으로 보내게 되더라고요. 그래서 지금은 가능하면 7~8시간 정도는 자려고 노력하고 있습니다. 정말 체질 차이가 큰 것 같아요.