아기가 밥을 잘 안먹는데 방법이 있을까요?

Question

4살 아기가 밥을 잘 안먹습니다 과일도 편식이 심해 먹는것만 먹고 안먹는건 입에도 안됩니다 고기도 마찬가지고요 잘 먹게 할 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

저는 5세 아들을 키우고 있는데, 정말 오락가락 합니다

어떨 때는 정말 잘 먹는데, 오늘은 진짜 안 먹더라고요.

그렇지만 너무 걱정마세요. 잘 크고 있습니다.

다시 돌아와서 그럼에도 불구하고 잘 먹게 했던 저희만의 노하우(?)를 공유드립니다.

1) 간식 안주기: 간식을 안주면 밥을 잘 먹습니다. 이럴 때는 정말 이것저것 다 잘 먹습니다. 배가 고프니까요.

2) 몰래주기: 야채, 채소 등을 안 먹는 경우가 허다한데, 아주 보이지 않을 정도로 자르거나 갈아서 다른 것이랑 섞어서 줍니다. 가령 과일 주스를 만들어도 과일이랑 케일 등을 같이 갈아서 주는 등의 방법입니다.

3) 놀기: 정말 신나게 놀게 놔두면 밥을 먹습니다. 배가 고파서 먹더라고요. 정신을 쏙 빼놓을 정도로 키즈카페에 있거나 등등입니다.

4) 먹을 것 없애기: 처음에는 조금 힘들 수 있습니다만, 먹을 것 자체를 아예 집에서 안보이게 하는 것도 방법입니다. 그럼 찾지 않고 밥을 먹어요.

5) 독하게 마음 먹기: 딱 정해진 시간 외에 절대 주지 않는 방법도 있습니다. 처음에 힘듭니다. 그렇지만 적응하면 잘 먹더라고요. 배가 고프니까요.

거시적인 관점에서 더 많은 제안 드렸는데 참고부탁드려요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

4살 아이가 밥도 잘 안 먹고 과일이나 고기까지 심하게 편식한다면 부모님 입장에서 정말 걱정되실텐데, 이 시기 아이들의 편식은 기호가 발달하면서 나타나게 되는 본능적인 과정이니 너무 큰 조바심은 내려놓으셔도 괜찮습니다. 아이가 특정 음식을 거부할 때는 억지로 먹으라고 강요하기 보다는 음식과 친해질 기회를 만들어주시는 것이 좋겠습니다.

0) 요리참여: 최우선으로 권장드리고 싶어요. 식사 시간 외에 아이와 함께 과일을 씻거나 채소를 찢는 등 간단한 요리에 참여하게 하면 식재료에 대한 거부감을 크게 줄일 수 있겠습니다.

1) 숨김, 형태 변형: 특히나 고기를 안 먹는 아이들은 질긴 식감을 부담스러워하는 경우가 많아서, 고기를 정말 작게 다져서 평소 잘 먹는 볶음밥이나 계란말이에 숨겨주거나 입에서 부드럽게 녹는 두부 함박스테이크 형태로 조리해 보시는 것을 추천드립니다.

2) 모양틀 활용: 안 먹는 과일 역시 별이나 동물 모양 틀로 예쁘게 찍어 담아 주시면 시각적인 호기심에 자극되어 한결 쉽게 접근할 수 있겠습니다.

3) 간식 조절: 그리고 아이가 식사 시간에 집중하려면 식사 1~2시간 전부터는 간식과 우유를 되도록 중단해서 스스로 배고픔을 확실히 느끼게 하는 것이 필수적입니다.

4) 솔선수범, 칭찬: 식탁에서 밥을 안 먹는다고 다그치지보다, 부모님께서 우선 맛있는 표정으로 골고루 먹는 모습을 보여주시어, 아이가 안 먹던 음식을 냄새만 맡아보아도 아낌없이 크게 칭찬해 주시길 바랍니다.

아이가 식사 시간을 스트레스가 아닌 즐거운 놀이처럼 느끼게 된다면 심한 편식 습관도 점차 긍정적으로 개선될 것입니다.

아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^