발가락 쥐는 근육 경련이라 즉각적인 대처가 중요합니다.
가장 빠른 방법은 경련이 난 발가락을 발등 쪽으로 강하게 젖혀주는 겁니다. 손으로 발가락을 잡고 정강이 방향으로 당긴다고 생각하시면 됩니다. 경련 중인 근육을 반대 방향으로 늘려주면 수초에서 수십 초 내에 풀리는 경우가 많습니다. 바닥에 발을 평평하게 딛고 체중을 실어 서있는 것도 같은 원리입니다.
그 다음 따뜻한 물에 발을 담그거나 종아리와 발바닥을 마사지해주면 혈류가 개선되면서 경련이 빠르게 가라앉습니다.
고혈압으로 혈압약을 드시고 계신다면 한 가지 확인이 필요합니다. 이뇨제 계열 혈압약을 복용 중이라면 마그네슘과 칼륨이 소변으로 빠져나가면서 근육 경련이 잦아질 수 있습니다. 발가락 쥐가 자주 반복된다면 담당 선생님께 전해드리고 전해질 수치를 확인해보시는 게 좋습니다. 드시는 혈압약 종류에 따라 대처가 달라질 수 있거든요.
평소 수분 섭취가 부족하거나 오래 같은 자세로 앉아 계시는 것도 원인이 될 수 있으니, 물을 충분히 드시고 발목 스트레칭을 틈틈이 해두시면 예방에 도움이 됩니다.