평상 시 발에 힘이 들어가게 되면 발가락에 쥐가 납니다. 그래서 한참을 주무르는데, 발가락에 쥐가 나는 이유가 뭔가요?
아침에 일어나서 발에 힘을 주고 발을 쭉 펴는 습관이 있습니다. 그 과정에서 발가락에 힘이 들어가면 쥐가 나서
엄청 당황스럽고 쥐를 풀기 위해서 한참 주무르면 조금 완화가 됩니다. 자주 이러한 상황이 발생하는데
특히 발가락에는 왜 쥐가 나는 건가요? 발가락 쥐났을 때 대처는 어떻게 해야 하나요?
걷다가 쥐가 나는 경우도 있어서 엄청 난감하고 고통스러웠던 적이 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가 나는 현상은 생각보다 흔한 문제로 이는 주로 근육의 경련 또는 혈액순환의 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
발가락이나 발 근육은 평소에 많이 사용되지 않는 경우가 많으며 아침에 일어나서 발에 힘을 주고 발을 펴는 습관이 발가락 근육에 과도한 압박을 가할 수 있어 경련이 발생할 수 있고, 체내 수분 부족이나 전해질 불균형이 발생하면 근육이 경련을 일으킬 수 있고 특히 칼륨 마그네슘 칼슘이 부족하면 근육의 경련이 발생할 수 있습니다.
또한 혈액순환이 원활하지 않으면 발가락으로 가는 혈류가 부족하여 다리에 쥐가 날 수 있고 특히 기온차이가 심할 때는 더 심할 수 있습니다.
쥐가 났을 때는 발의 가벼운 스트레칭 및 마사지 등을 통해 혈액순환 및 근육의 이완을 도와주시고 충분한 수분 섭취를 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발가락쪽으로 쥐가자주난다면 혈액순환의 문제이거나 근육의 긴장으로 인한 증상일수있는데요 이럴때에는 집에서 스트레칭과 운동을하는것이 도움이될수있습니다
아킬레스건스트레칭과 수시로 까치발운동을 해주시고 폼롤러를이용해서 근육을 마사지하는것도 필요할수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발의 경련으로 불편이 있으시군요.
순간적으로 과하게 힘을 가하여 근육의 지속적인 수축 발생으로 발에 경련을 일으킬 수도 있으며 전해질의 불균형이나 혈액순환의 문제로 인하여 발생할 수도 있습니다.
발의 경련이 있으시다면 휴식을 취해주시고 발가락과 발목을 무릎 쪽으로 당겨 주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 발가락에 쥐가 나는 건 근육이 갑자기 수축하면서 생기는 현상인데요, 흔히 근육 경련이라고 불려요. 발가락에 쥐가 잘 나는 이유는 발가락 근육이 작은데 자주 쓰이기 때문이에요. 특히 아침에 일어나서 발에 힘을 주고 쭉 펴는 습관으로 인해 근육에 갑작스럽게 힘이 들어가면서 쥐가 날 수 있어요. 이 상황을 완화하기 위해서 근육을 충분히 스트레칭하거나, 마사지를 통해 혈액 순환을 도와주는 게 좋아요. 발가락이 갑자기 쥐가 나서 고통스러울 땐 즉시 서서히 스트레칭을 하거나 따뜻한 수건을 발가락에 감싸여 주며 근육을 천천히 이완시키는 방법이 효과적입니다. 또, 평소에 물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식단을 유지해서 전해질 불균형을 방지하는 것도 중요해요. 쥐가 자주 나는 것이 반복되면 병원에서 전문의의 진단을 받아보는 것도 고려해보세요. 발 건강을 위해 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 잘 관리하시면 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
무리한 날에 쥐가 나는건 근육 피로 및 과사용이 원인 일 수 있고
수면중에 혈류가 감소하면서 아침에 과하게 쭉 펴면서 경련이 일어 납니다.
쥐가 났을때는 쥐난 반대 방향으로 천천히 당겨야 합니다.
잠자기 전 발바닥 마사지나 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련이 발생하는 이유는 혈액순환의 저하나 근육긴장, 자세에 의해 발생될 수 있습니다. 또는 근골격계 질환이 있는 경우에도 근육경련증상이 발생할 수 있는데요, 근육경련을 예방하기 위해서는 온찜질이나 스트레칭 등 혈액순환을 증가시킬 수 있는 방법을 사용하시거나 근육경련이 발생하셨을 때에는 반대방향으로 근육을 늘려주시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발가락에 쥐가나는 원인은 근육 피로, 혈액순환 문제 미네랄 부족 등이 원인일 수 있습니다. 쥐가 났을 때는 발가락을 손으로 당겨 스트레칭하고 따뜻한 물로 마사지하면 도움이 됩니다. 예방을 위해 수분과 미네랄을 충분히 섭취하고 평소 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발가락에 쥐가 나는 경험이 자주 생기시는 것 같군요. 발가락 쥐는 근육이 급격히 수축하면서 발생하는데, 이는 여러 원인으로 인해 나타날 수 있습니다. 주로 발가락 쥐의 원인으로는 근육 피로, 탈수, 미네랄 불균형 등이 있습니다. 특히, 아침에 발을 쭉 펴는 습관이 있을 경우 근육이 자극을 받아 쥐가 날 수 있습니다.
발가락에 쥐가 났을 때는 먼저 발가락을 편하게 해주고, 근육을 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다. 따뜻한 수건이나 온열 팩을 사용해 근육을 이완시키는 것도 효과적일 수 있습니다. 또, 걷다가 쥐가 나는 경우 자연스럽게 발을 멈추고 잠시 쉬면서 근육을 천천히 풀어주는 것이 필요합니다. 이런 증상이 반복된다면 수분 섭취에 신경을 쓰고, 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄을 충분히 섭취하는 것도 고려해볼 만합니다.
자주 반복되는 상황이라면 신발의 착용감이나 생활습관도 한 번 점검해 보시길 바라며, 그 외에도 증상이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문해 보다 자세한 평가를 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발가락에 쥐가 나는 현상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 주로 혈액순환 문제, 전해질 불균형, 근육 피로 등이 주요 원인입니다. 특히, 비만이나 당뇨와 같은 기저질환이 있을 경우, 혈액 순환이 원활하지 않거나 근육과 신경의 기능에 영향을 줄 수 있어 발가락에 쥐가 더 자주 날 수 있죠. 발에 힘을 주거나 발을 쭉 펴는 습관이 발가락의 근육에 갑작스러운 긴장을 유발해 쥐가 나는 경우도 많구요
또한, 수분 부족이나 전해질 불균형(칼륨, 마그네슘, 칼슘 부족)도 발가락에 쥐를 일으킬 수 있습니다. 당뇨나 비만으로 인해 신체의 전반적인 균형이 흐트러질 수 있고, 그로 인해 근육의 정상적인 수축과 이완에 문제가 생겨 쥐가 날 확률이 높습니다.
발가락에 쥐가 날 때는 발을 부드럽게 스트레칭하거나 발목을 돌려 근육을 이완시키고, 온찜질로 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 수분과 전해질이 부족할 수 있으므로 물을 충분히 마시고, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 예방을 위해 발에 힘을 주기 전에 충분한 스트레칭을 하고, 편안한 신발을 착용하여 발에 불필요한 압력을 피하는 것이 도움이 됩니다. 증상이 자주 발생한다면 진료 받는 것도 좋구요
