안녕하세요, 건강을 위해서 물 마시는 습관을 들이시고 계시군요!
물도 과유불급이라서 너무 많이 드시면 오히려 몸에 부담일 될 수 있어요. 종이컵 20잔은 대략 3L 이상인 양인데, 일반적인 성인 권장량을 크게 웃돕니다. 신장이 처리할 수 있는 수분의 양을 넘어서게 되면 체내의 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생해서 두통이나 현기증이 생길 수 있답니다. 그리고 밤에 소변 때문에 잠에서 깨는 증상은 수면의 질을 떨어뜨려서 피로를 유발하니 건강에 좋지 않은 싸인이기도 합니다.
일반적인 성인의 하루 적정 순수 물 섭취량은 1.5리터에서 2리터(종이컵 8~12잔) 정도입니다. 좀 더 정확힌 계산을 위해서는 체중 x 30~35ml 범주에서 20~30%정도 뺀 값(음식에 포함된 모든 수분 무게입니다)이 정확하겠습니다.
평소 삼시 세끼 식사를 통해서도 생각보다 많은 양의 수분을 섭취하기 때문에, 억지로 다량의 물을 드실 필요는 없습니다. 갈증이 느껴지기 전에 평소 1시간마다 100ml씩 한두 모금씩 자주 나누어 마시는 것이 신장에 부담을 주지 않는 좋은 방법이 되겠습니다.
특히나 밤에 깨는 것을 막으려면 취침 2~3시간 전에는 물 섭취를 아예 마치시는 것(200ml이내로)을 권장드립니다.
건강한 수분 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^