달리기잘하는방밥알려주세요~~~~

Question

달리기 한지 1달되었는데요.

일주일에5번정도 5키로 뛰고있는데 처음에는 완주도 힘들었는데 지금은5분30초 페이스로 5키로뛰고있어요.

여기서 더이상 올라가지 않는것 같은데 잘뛰수있는 방법이 있을까요?

Answer 1

군대 있을때 특급전사 따려고 썻던방법인데 알려드리자면 저는 러닝머신으로 훈련했었습니다. 시속을 엄청 올리고 목표 km를 채울때까지 버티는연습을 했습니다.

Answer 2

달리기를 시작한지 한달만에 오분삼십초대면 아주 훌륭한 실력이신것같습니다 여기서 실력을 더 키우려면 매일 똑같은 거리만 뛰는게아니고 일주일에 한두번정도는 평소보다 천천히 길게뛰는 연습도 필요하고요 글고 가끔은 아주빠른 속도로 짧게 뛰는 인터벌 훈련이라는걸 섞어주는게 실력향상에 큰도움이됩니다 너무 조급해하지말고 꾸준히 하시면 금방 좋아지실겁니다.

Answer 3

매번 같은 페이스로만 뛰지 말고 주 1~2회는 인터벌 훈련을 추가해 보십시오.

주 1회는 느린 속도로 7~8km 장거리 러닝을 하여 기초 체력을 끌어올리십시오.

하체 근력운동을 병행하면 러닝 효율이 개선되어 기록 향상에 도움이 됩니다.