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달리기잘하는방밥알려주세요~~~~
달리기 한지 1달되었는데요.
일주일에5번정도 5키로 뛰고있는데 처음에는 완주도 힘들었는데 지금은5분30초 페이스로 5키로뛰고있어요.
여기서 더이상 올라가지 않는것 같은데 잘뛰수있는 방법이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
달리기를 시작한지 한달만에 오분삼십초대면 아주 훌륭한 실력이신것같습니다 여기서 실력을 더 키우려면 매일 똑같은 거리만 뛰는게아니고 일주일에 한두번정도는 평소보다 천천히 길게뛰는 연습도 필요하고요 글고 가끔은 아주빠른 속도로 짧게 뛰는 인터벌 훈련이라는걸 섞어주는게 실력향상에 큰도움이됩니다 너무 조급해하지말고 꾸준히 하시면 금방 좋아지실겁니다.
매번 같은 페이스로만 뛰지 말고 주 1~2회는 인터벌 훈련을 추가해 보십시오.
주 1회는 느린 속도로 7~8km 장거리 러닝을 하여 기초 체력을 끌어올리십시오.
하체 근력운동을 병행하면 러닝 효율이 개선되어 기록 향상에 도움이 됩니다.