달리기 실력을 늘리려면 어떻게해야하나요?

Question

3달부전부터 달리기를시작했는데 처음에는 6~7분페이스로뛰었는데 금방5분30초 페이스로 실력이 향상되더라고요.

그런데 2달전부터 지금까지 5분30초 페이스 에서 머물더라고요. 더이상 발전이 안되는데 방법이 있을까요?

Answer 1

달리기 실력을 더 키우고 싶은데, 어느 순간 정체기가 찾아오면 답답할 수 있어요. 저도 비슷한 경험이 있어서 그 마음이 이해가 됩니다. 지금까지 꾸준히 연습해서 5분 30초 페이스까지 올라온 것만으로도 정말 대단해요.

정체기를 극복하고 싶다면 훈련 방법에 조금 변화를 주는 게 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 한 번쯤 빠른 속도로 짧게 뛰는 인터벌 훈련을 해보는 것도 좋아요. 예를 들면 400m를 전력으로 달렸다가 잠시 천천히 걷거나 뛰면서 회복하는 식으로 여러 번 반복하는 거죠. 이런 식의 훈련은 몸에 새로운 자극을 주기 때문에 기록 향상에 도움이 됩니다.

또한 주 1~2회는 평소보다 조금 더 긴 거리로 천천히 달리는 ‘롱런’을 해보는 것도 좋아요. 체력이 올라가면 자연스럽게 페이스도 빨라질 수 있거든요.

충분한 휴식과 스트레칭도 빠질 수 없어요. 근육이 회복될 시간을 주지 않으면 오히려 성장이 멈출 수 있으니, 쉬는 날도 꼭 챙기세요.

가끔은 다른 달리기 코스나 환경에서 달려보는 것도 새로운 동기부여가 될 수 있습니다. 무엇보다 꾸준함이 가장 큰 힘이니, 너무 조급하게 생각하지 말고 스스로를 칭찬해주며 달리기를 즐기셨으면 해요!