여름에 식욕도 없고 물,음료,면류만 먹으면 몸에 안좋은가요?
날씨가 더우니 일주일내내 매일 얼음물,면류,간식등 먹기편한거만 먹게되는데 너무 이렇게만 계속먹으면 몸에 많이 안좋은가요?
더운 날씨에 식욕이 없어 물, 음료, 면류만 섭취하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 이런 식습관은 영양 불균형을 초래하기 쉬운데, 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 면류는 주로 탄수화물로 구성되어 있고, 음료나 간식은 당분 함량이 높아 혈당을 급격하게 올리고 체지방 축적의 원인이 됩니다. 또한, 탄수화물과 당분 위주의 식사는 에너지를 내는 데는 도움이 되지만, 몸의 기능을 유지하고 면역력을 강화하는데 필요한 다른 영양소들을 충분하게 공급하지 못합니다. 이러한 불균형이 지속되면무기력증, 소화 불량, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수도 있으므로, 단백질이 풍부한 식재료나 채소를 함께 섭취하여 영양을 보충하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
영양 불균형은 물론이거니와
비만과 당뇨에 걸릴 확률이 매우 높습니다.
음료에는 당성분이 많습니다.
게다가 면류 대부분도 정제된 밀가루로 만들어짐니다.
이는 비만과 당뇨를 유발하는 탄수화물을 먹는 것입니다.
게다가, 단백질과 비타민 공급원이 없다는 것은 영양불균형을 초래하기 때문에 더욱 성인병 유발을 촉진하게 됩니다.
날씨가 덥다 하더라도 반드시 균형잡힌 식사나 간식을 먹는 것이 좋습니다
여름철에 식욕이 줄고 시원한 음식 위주로만 섭취하실수도 있지만 8월 이내로 단기적으로만 추천드립니다.
왜냐하면 면류와 간식 위주의 식사는 탄수화물에 치우쳐져 단백질, 비타민, 무기질이 부족해질 수 있어요. 특히 단백질 부족은 면역력의 저하와 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.
그리고 얼음물과 찬 음식만 자주 섭취하신다면 위장 기능은 저하되어 소화불량과 설사 등 복통이 생기기 쉬워집니다.
더 나아가 당분 함량이 높은 음료나 간식을 자주 섭취하신다면 혈당 및 중성지방 상승으로, 오히려 체지방이나 체중이 증가할 수 있습니다.
따라서 여름철에도 삶은 달걀, 두부김치 , 닭가슴살 냉채, 열무김치국수말이, 묵사발, 물 회, 삼계탕, 오리백숙, 삼겹살 두루치기, 오이미역냉국 등 시원하면서 염분이 어느정도 들어가 있는 고단백질 음식을 추천드립니다.
음료수는 전해질 보충제, 식염포도당 등 당이 적은 이온음료 위주로 틈틈히 나눠서 드셔주시고, 저염식은 여름에 전해질 불균형과 탈수를 유발하 수 있으니, 약간 간이 되게 드시는 것이 무기력증을 잡을 수 있으니 꼭 참조하시길 바랍니다.
폭염을 지혜롭게 극복하시길 기원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수분을 충분히 보충하는 것은 중요하지만 면류 위주의 식품을 섭취하면
탄수화물만 섭취하게되므로 영양불균형을 초래할 수 있습니다.
따라서 입맛이 없더라도 영양소를 고루 섭취하는 것에 유의하시길 바랍니다.