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허벅지 안쪽 근육이 운동하고 삼일 째 안풀려요 ㅜ
허벅지 안쪽 근육이 운동하고 삼일 째 안풀려요 원래도 운동하면 하루 이상 근육통이 안가는편인데 뭔가 문제가 생긴걸까요 한동안 하체 운동을 안해야 할까요
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허벅지 안쪽 근육은 평소 운동을 제외하면 잘 사용하지 않는 근육입니다. 그리고 오랜만에 허벅지 안쪽 근육을 단련해 주셨으면 근육통은 더 오래 갈 거예요. 현재 3일째 안 풀린다고 하셨지만 최대 일주일까지도 생각을 해주셔야 됩니다.
허벅지 안쪽 근육의 경우 자주 사용하지 않는 부분이기 때문에 근육통도 좀 세게 올 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 폭로로 살살 조금씩 풀어주시고요, 운동할 때 힘이 딱 들어가야 하는 부분 이외에 다른 부위에 힘이 들어 가지 않게 자극을 잘 살피면서 운동하시기 바랍니다.
강화하고자 하는 부위 외에 따른 곳까지 힘이 들어간다면 잘못된 운동을 하고 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 허벅지 안쪽 근육이 운동 후 3일째까지 통증이 지속된다면 일반적인 지연성 근육통일 가능성이 높지만 통증의 강도와 양상에 따라 다른 원인도 고려해볼 수 있습니다. 가벼운 스트레칭과 마사지 온 찜질로 혈류 개선 가벼운 유산소 운동으로 회복 촉진 단백질 섭취와 수분 보충하시는 게 좋을 듯합니다.
러벅지 안쪽 근육은 내전근으로 쳥소 사용 빈도가 낮다가 갑자기 부하가 가해지면 지연성 근육통(DOMS)이 심하게 나타납니다.
일반적으로 .DOMS는 운동 후 24-72시간 사이에 최고조에 이르며 근섬유 내 미세 손상과 염증 반응에 의해 통증과 뻣뻣함이 지속됩니다.
삼일째 통증이 남아 있다면 근육이 아직 회복 중인 상태로 볼 수 있으며 근육 파열이 아닌 이상 큰 문제는 아닙니다.
다만 통증이 국소적으로 날카롭거나 멍, 부종, 열감이 동반된다면 부분 파열 간으성을 배제할 수 없으므로 운동을 중단하고 냉찜질 및 휴식을 취해야 합니다.
통증이 단순 근육통이라면 가벼운 스트레칭, 저강도 유산소 운동, 충분한 수분/단백질 섭취가 회복을 촉진합니다.
완전히 통증이 사라질 때까지는 하체 부하 운동은 피하고 회복 후에도 점진적 과부하 원칙에 따라 부하를 서서히 늘리는 것이 바람직합니다.
운동 후 3일째 허벅지 안쪽 근육통이 지속된다면 근육에 미세 손상이크거나 근막이 뭉친 상태일 수 있습니다. 평소보다 통증이 오래가면 과도한 부하나 잘못된 자세로 이한 염좌 가능성도 있습니다. 붓기나 통증이 심하면 냉찜질 후 휴식을 취하고, 가벼운 스트레칭이나 폼롤러로 풀어주는 것이 좋습니다.