공복에 올리브오일을 먹고 공복을 얼마나 유지해야 하나요?
공복에 올리브오일을 먹으면 여러가지 좋은 효과가 있다고 하더군요. 그렇다면 공복에 올리브오일을 먹고 공복을 얼마나 유지해야 하나요?
공복에 올리브 오일을 섭취한 후의 적절한 공복 유지 시간은 영양소 흡수와 소화 촉진 효과를 극대화하는데 중요합니다. 일반적으로 전문가들은 올리브 오일 섭취 후 약 30분 정도 공복을 유지할 것을 권장합니다. 이 시간 동안 올리브 오일은 위장 점막을 보호하고, 담즙 분비를 촉진하여 장운동을 활성화하는 작용을 충분히 할 수 있습니다. 너무 빨리 다른 음식을 먹게 되면 이러한 초기 작용이 방해받을 수 있으며, 특히 곧바로 무거운 식사를 하기보다는 소화기곽ㄴ이 부드럽게 활성화되도록 시간을 주는 것이 좋습니다. 30분 후에는 균형 잡힌 아침 식사를 시작하여 올리브 오일이 공급한 건강한 지방을 에너지 대사에 활용할 수 있도록 이어주는 것이 영양적으로 가장 효율적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
공복 올리브오일 섭취하는건 위, 장 윤활을 도우며 담즙의 분비도 촉진시켜서 소화의 기능을 개선해줍니다. 특히나 아침에 일어나서 한 스푼(15ml 내외입니다)을 드시면 위산이 과하지 않고 장 운동도 부드럽게 촉진되니 변비의 완화, 간 해독 보조에도 좋죠.
하지만 섭취 직후 바로 식사를 하신다면 이런 효과가 조금 떨어져서 최소 30분 정도 공복 유지가 필요합니다. 이 이간에는 오일은 위벽을 코팅하며 장내로 이동해서 지방의 흡수를 돕는 시간을 확보해줍니다.
만약에 소화력이 약하시거나 위산의 역류, 담낭 질환이 있으시다면 소량(1 티스푼 5ml)부터 시작을 해보시고, 먼저 따뜻한 물 한 컵 드신 후 드셔주세요.
다이어트 목적이나 변비 개선을 위해서 복용을 하신다면 하루 총 섭취량 30ml를 넘기지 않는 것이 필요합니다.
공복에 유지시간이 너무 길어지게 되면 위가 자극되니 드신 후 30분~1시간 이내에 간단한 아침식사(달걀, 통곡물빵, 요거트)을 드셔주시는 것이 좋겠습니다.
>> 포인트는 오일은 흡수될 틈을 주면 되지만 위를 자극하지 않게끔 텀을 줘야합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^