물을 많이 마시면 어떠한 효과가 있어?
요즘 물을 너무 안 마시고 있는 거 같아. 물을 많이 안 마시면 건강에 안 좋을까? 그리고 물을 많이 마시면 인간의 몸에 어떠한 도움이 돼?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
물 섭취가 몸 전체 "기초 기능"을 유지하는데 포인트라, 적게 마시게되면 여러 군데에서 신호는 금방 나타나ㅔ 됩니다. 물을 충분히 드시면 어떤 변화가 생기는지 간단히 정리해드리겠습니다.
물을 적게 드실 경우에는 형액 점도는 높아지니 피로감도 증가하고 두통, 집중력의 저하, 입 마름, 변비, 소변색의 짙어짐이 나타나게 됩니다. 장기적으로 보면 신장의 부담은 커지면서 요로결석의 위험도 조금씩 올라가게 됩니다. 운동 경우에는 탈수까지 겹치게되서 근육의 피로가 더 빨리 찾아오게 됩니다.
물을 충분히 마시게되면 혈액의 흐름이 좋아지니 피로 회복이 빨라지고, 체온 조절도 안정이 되며, 소화 기능도 부드럽게 가능합니다. 변비 예방, 피부 수분 유지, 신장 기능 보호에도 좋죠. 뇌는 수분 부족에 정말 민감해서 물만 늘리셔도 집중력, 기분이 개선됩니다.
보통 성인은 하루 1.5~2L정도가 적절하며, 땀을 많이 흘리시거나 활동량이 많으시다면 더욱 더 필요합니다. 물을 한번에 몰아서 드시기보다 나눠 드시는 것이 몸이 더욱 좋게 수화됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
물을 많이 마시면 혈액순환, 체온조절에 도움이 되고 소변, 땀으로 노폐물 배출로 신장건강에 도움이 되며 변비예방, 장운동 촉진, 피부 촉촉해짐, 피로감, 두통 완화등에 도움이 됩니다.
물을 너무 안 마시면 탈수로 피로, 집중력 저하가 일어나고 소변이 진해지고 결석 위험이 있으며 변비와 피부건조라 일어날 수 있습니다.