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런닝시 자세를 어떻게 하고 달려야 무릎에 무리가 안갈까요?
날씨가 이제 좀 풀려서 런닝을 시작을 하려 하는데요
달리는 자세를 어떻게 해야 무릎에 무리가 없이 편안하게 오래도록 달릴수 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
제일 중요한건 스트레칭 잘 해주신다음에 무릎보호대 착용이 중요하구요!! 그다음에 이제 달릴때 허리피는게 중요해요!! 신경안쓰고 달리면 무의식적으로 허리말리면서 달리게 되더라구요
안녕하세여
무릎 부담을 줄이기 위해서는 상체를 일직선으로 세우고 달리기 보다는 상체는 약간만 앞으로 기울기오
보폭을 줄이고 발걸음 수를 늘린 상태에서 뛰는게 좋습니다.
또한 발을 착지할 때는 앞꿈치가 아니라 뒷꿈치를 이용해야 무리가 덜 갑니다 ㅎㅎ
무릎을 보호하는 러닝의 자세는 발 바닥 전체가 지면에 동시에 닿는 느낌을 찾아서 하시면 체중이 골고루 분산됩니다.
몸을 앞으로 살짝 기울이면 무릎 뒤쪽에 충격을 줄여주어 무릎에 무리가 덜 가게 됩니다.
러닝을 하게 되면 가장 먼저 그리고 크게 부상을 입는 부위가 무릎입니다.
무릎의 경우 달리면서 착지하는 과정에서 무릎을 닿으며 충격이 오기 때문인데
달릴때 낮은 자세를 취하고 충격을 전체적으로 흡수 하듯이 달리는 것이 필요합니다.
또 부상 방지를 위해 스트레칭을 하고 달리는 것을 추천드립니다.
런닝 시에는 상체를 곧게 세우고 시선은 정면을 보며, 발은 몸 중심 바로 아래에 가볍게 착지하는 것이 무릎 부담을 줄이는 기본 자세입니다.
보폭을 과하게 넓히기보다 짧고 빠른 리듬으로 뛰면 충격이 분산되고 무릎 관절 스트레스가 감소합니다.
또한 준비운동과 하체 근력 강화 운동을 병행하면 부상 예방과 장기적인 관절 보호에 도움이 됩니다.