극도로 피로할 때에 어떤 음식을 먹어주면 피로가 빠르게 풀릴 수 있을까요?
어떤 날, 근무를 마치고 집에 오면 정말
아무 것도 못할 정도로 극도로 피로하게 되는데
이런 피로할 경우 어떤 음식을 먹어주면
피로가 빠르게 풀리는 것에 도움을 받을 수 있을까요?
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
퇴근후에 일상생활이 어려울 정도 심한 피로를 느끼실 경우 신진대사를 촉진시키며, 축적된 피로 물질을 빠르게 분해해주는 영양소 섭취가 필요합니다.
[즉각적 에너지 공급, 근육 이완]
바나나: 체내 흡수가 빠른 당질, 마그네슘, 칼륨이 많습니다. 근육의 긴장을 완화시키고 신경을 안정시켜서 휴식 모드로 전환해줍니다.
꿀: 포도당, 과당이 즉각적으로 흡수되어 뇌, 신체에 빠르게 에너지원을 보충해줍니다.
[피로 물질(젖산) 분해]
식초, 구연산 식품: 식초의 유기산이 피로 유발 물질인 젖산을 분해하면서 배출하는 역할을 한답니다. 따뜻한 물에 희석해서 마시면 효과적이랍니다.
아스파라거스: 아스파라긴산이 풍부해서 체내 독소를 배출하고 피로의 회복을 돕는 아미노산을 다량 함유하고 있답니다.
[항산화, 스트레스 완화]
베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리): 비타민C, 안토시아닌이 많아 업무로 인해 쌓인 활성산소를 제거해주고 세포의 회복을 도와줍니다.
아몬드: 비타민E와 마그네슘이 스트레스 호르몬 수치를 조절해서 심신의 안정을 도와준답니다.
따라서 저녁 식사로는 소화에 부담을 주지 않으며 양질의 단백질(생선, 살코기, 계란)과 위 음식을 같이 곁들이시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가극심한 피로 회복을 위해서는 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 마그네슘이 풍부한 음식이 필수적이며, 대표적으로 돼지고기, 견과류, 바나나가 효과적입니다. 돼지고기의 비타민B1은 젖산 축적을 막아 근육 피로를 낮추고, 바나나의 당분과 마그네슘은 뇌와 근육에 즉각적인 에너지를 공급하며 무기력증을 빠르게 개선해 줍니다.
또한, 체내 염증을 줄이고 혈액 순환을 돕는 항산화 식품인 토마토나 브로콜리를 곁들이면 활성산소 제거를 통해 컨디션 회복 속도가 빨라집니다. 피로감이 심할수록 자극적인 카페인보다는 따뜻한 꿀물이나 구연산이 풍부한 레몬차를 마셔 간의 해독 작용을 돕고 신진대사를 원활하게 해주는 것이 영양학적으로 가장 우수한 회복 방법입니다.