안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
퇴근후에 일상생활이 어려울 정도 심한 피로를 느끼실 경우 신진대사를 촉진시키며, 축적된 피로 물질을 빠르게 분해해주는 영양소 섭취가 필요합니다.
[즉각적 에너지 공급, 근육 이완]
바나나: 체내 흡수가 빠른 당질, 마그네슘, 칼륨이 많습니다. 근육의 긴장을 완화시키고 신경을 안정시켜서 휴식 모드로 전환해줍니다.
꿀: 포도당, 과당이 즉각적으로 흡수되어 뇌, 신체에 빠르게 에너지원을 보충해줍니다.
[피로 물질(젖산) 분해]
식초, 구연산 식품: 식초의 유기산이 피로 유발 물질인 젖산을 분해하면서 배출하는 역할을 한답니다. 따뜻한 물에 희석해서 마시면 효과적이랍니다.
아스파라거스: 아스파라긴산이 풍부해서 체내 독소를 배출하고 피로의 회복을 돕는 아미노산을 다량 함유하고 있답니다.
[항산화, 스트레스 완화]
베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리): 비타민C, 안토시아닌이 많아 업무로 인해 쌓인 활성산소를 제거해주고 세포의 회복을 도와줍니다.
아몬드: 비타민E와 마그네슘이 스트레스 호르몬 수치를 조절해서 심신의 안정을 도와준답니다.
따라서 저녁 식사로는 소화에 부담을 주지 않으며 양질의 단백질(생선, 살코기, 계란)과 위 음식을 같이 곁들이시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^