가슴 운동에서 제일 효과적은 운동은?

Question

안녕하세요 손자병법1입니다.요즘 집에서 운동하는데 가슴쪽에 직접저으로 키울수 잏는 운동은 무엇이 있나요 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

가슴 운동으로는 푸시업(팔굽혀펴기)이 가장 기본적이면서도 효과가 좋습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있고 자세에 따라 자극 부위를 다양하게 바꿀 수 있습니다. 여유가 된다면 덤벨을 이용한 덤벨 프레스나 덤벨 플라이도 도움이 됩니다. 중요한 것은 운동 종류보다 꾸준함과 올바른 자세이며, 충분한 단백질 섭취와 휴식도 함께 챙겨야 가슴 근육 성장에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 2

가슴은 한 부위만 하기보다 윗가슴 가운데 전체를 같이 키우는 게 모양 잡기 좋습니다

집에서는

푸쉬업이 제일 무난해요

손을 어깨보다 조금 넓게 두고 천천히 내려갔다 올라오기

윗가슴은 발을 의자에 올리고 하는 푸쉬업

가슴 안쪽 자극은 내려갔을 때 가슴을 쭉 늘리고 올라오면서 팔로 미는 느낌보다 가슴을 모은다는 느낌으로 하면 좋습니다

덤벨 있으면 덤벨 프레스랑 덤벨 플라이도 효과 좋고요

매일 하기보다는 주 3회 정도

한 세트에 10개에서 20개 가능한 강도로 3세트 이상 꾸준히 하는 게 변화가 잘 보입니다

가슴 커지는 건 운동도 중요하지만 단백질 잘 먹고 쉬는 것도 영향 커요