단백질이 은근 포만감이 있어요 그래도 근력위해 더 먹어야겠죠

Question

근육운동 이주차에요 마른편이고 체지방이 작아요 체지방 800그램 근력 200그램 빠졌는데 단백질 쉐이크부터 많이 챙겨 먹었어요 배불러도 단백질을 더더 먹어야할까요

Answer 1

몸무게 대비 적정 단백질양이 있으니 계산해보에요.

근육량 증가가 목표면 남성은 체중당 2g은 섭취하는게 좋다고 합니다.

여성은 체중당 1.5g이고요.

계란 하나가 6~7g정도의 단백질이니 의외로 채우기가 만만하지 않긴 하죠.

보디빌더들도 먹는게 힘들다고 해요.

벌크업을 하려면 어쩔 수 없는 부분같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 근력을 만들기 위해서는 단백질 위주의 음식을 하시는게 좋은데요. 음 닭가슴살 계란 야채 위주로 식사를 하시는 것이 도움이 많이 됩니다.