건강관리
ShyAI
근력운동을 핮이 않아도 단백질 쉐이크를 먹어도 되나요?
단백질 쉐이크를 어디서 얻어서 이걸 먹기는 해야하는데, 하루에 권장 단백질 섭취는 몸무게×0.8 만큼 단백질을 먹어야 한다고 합니다. 몇일 계산해보니 하루 섭취량이 부족하더군요. 근데 단백질 쉐이크라는게 빡센 운동 후에 먹는게 아닌가요? 운동없이 이걸 먹으면 살이 많이 찔까 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
근력 운동을 하지 않더라도 부족한 영양소를 채우기 위해서는 단백질 쉐이크를 활용하시는 것이 좋습니다. 단백질은 근육을 비대하게 만드는 보충제에, 인체의 면역 세포, 호르몬, 피부, 장기 조직을 구성하는 필수 3대 영양소중 하나이기 때문이랍니다.
보통 일반적으로 언급되는 체중 1kg당 0.8g 기준은 신체 질환을 예방하기 위한 최저 한계선입니다. 현대 스포츠영양학에서는 활발 신진대사와 노화롤 인한 근 손실 방지를 위해서는 운동 여부와 상관없이 체중당 1.2g~1.6g 사이의 섭취를 권장하고 있습니다. 예시로 체중이 70kg 성인이시면, 최소 기준인 55g보다는 1.6g을 적용한 112g의 단백질을 목표로 잡아보시는 것이 건강 유지와 대사 활성화에서 이롭답니다.
운동을 빡세게 하지 않을 경우 쉐이크를 드시면 살이 찌거나 효과가 없을까 염려되실 수 있지만, 체중 증가는 단백질 자체보다 하루 총 섭취 칼로리가 활동량을 초과할 때 발생하게 됩니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다는 소화 과정에서 에너지를 더욱 많이 소모하는 식사 유발성 열발생 TEF 수치가 높습니다(단백질 섭취 20~30% 소모가 발생합니다.)
하루 권장 칼로리 범위 내에서 부족한 만큼을 쉐이크로 보충하셔서 1.6g/kg의 수치를 채우신다면, 포만감을 오래 유지시켜서 불필요한 간식 섭취를 막고 체지방 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있겠습니다. 쉐이크는 운동선수만 드시는 전유물이 아닌 바쁜 일상에서 양질의 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 효율적인 식사 보조 수단으로 이해하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변단백질 쉐이크는 격한 운동 전후 근육 합성을 돕는 용도 외에도 바쁜 일상에서 부족한 단백질을 보충하는 편리한 수단이므로, 체중 1kg당 0.8~1g의 권장 섭취량을 채우지 못하는 상황이라면 식사 사이에 간식처럼 활용하여 근손실을 방지하고 기초 대사량을 유지하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
다만 운동량이 적은 상태에서 당분이나 탄수화물 함량이 높은 쉐이크를 과도하게 섭취하면 남은 에너지가 지방으로 축적되어 체중이 증가할 수 있으므로, 영양 성분표를 확인하여 당 함량이 낮은 제품을 선택하고 하루 전체 총 섭취 칼로리 범위 내에서 적절하게 조절하여 마시는 것이 건강한 체형 관리의 핵심입니다.