일만보 걷기와 한 20분 숨차게 뛰기 중 무엇이 더 건강에 좋을까요??
안녕하세요!!
보통 걸음대로 하루에 일만보를 걷는 것과 한 20분 쉬지 않고 숨차게 뛰는 것 중에서 건강에 더 좋은 것은 무엇일까요??
답변부탁드립니다!
감사합니다~~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 일만보 걷기와 20분간 숨차게 뛰는 것 중 어느 것이 건강에 더 좋은지에 대해 이야기해볼게요.
걷기와 뛰기는 모두 신체 건강에 매우 유익한 운동입니다. 매일 일만보를 걷는 것은 심혈관 건강을 증진시키고, 체중 관리에도 도움이 되며, 기분을 좋게 하는데도 효과적이에요. 걷기는 관절에 무리가 가지 않으면서도 지속적으로 운동할 수 있는 좋은 방법이죠. 특히 천천히 꾸준히 걷는 것은 심폐 기능을 향상시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
반면, 20분 동안 숨이 차도록 뛰는 것은 더 높은 강도의 운동으로, 심박수를 빠르게 높이고 심폐 지구력을 향상시킵니다. 이런 고강도 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량이나 근지구력 향상에도 효과적입니다. 또한, 대사율을 높여 운동 후에도 한동안 칼로리 소비가 지속된다는 장점도 있죠.
결국 무엇이 더 건강에 좋은지는 질문자분의 현재 건강 상태와 운동 목표에 따라 달라질 수 있어요. 만약 관절에 부담이 있거나 운동에 익숙하지 않다면 걷기가 더 적합할 수 있고, 체력 향상과 체중 감량을 목표로 한다면 뛰기 같은 고강도 운동이 더 적합할 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하여 지속적으로 실천하는 것이 가장 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
생활 습관 개선 자체만으로만 생각한다면, 둘중 뭐든 하는게 더 낫습니다.
그리고 질문자분의 젊은 나이와, 현재 불편한 몸의 상태가 아니라면, 인터벌 양식이 시간적 효율성과 체중감량, 근력 향상 관련해서 더 도움이 되긴 합니다.
적절한 생활습관 평가 시행 위해 가정의학과 내원하여 상담받아보시면 향후 목표 설립에 도움될 수 있습니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
일반적으로 꾸준히 몸 관리를 하고, 혈액순환을 돕기 위한 목적에서는 관절 부담에도 적은 걷는 것을 권유드립니다.
20분을 쉬지 않고 뛰는 것은 짧은 시간에 운동 강도를 높임으로써 효과를 보는데 도움이 될 수 있지만 막 운동을 시작하거나 체중이 있거나 무릎이 좋지 않는 사람에게는 무리를 줘서 오히려 악영향을 줄 수도 있습니다.
그러므로, 걷는 것을 위주로 하고, 중간중간 달리는 것을 섞는 것을 권유드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
건강 목적에 따라 선택이 달라집니다. 만성질환 예방에는 걷기가, 체중 감량이나 시간 효율성에는 뛰기가 유리하나, 두 방법을 조합한 인터벌 운동이 가장 효과적입니다.
3분 빠르게 걷기 + 1분 달리기를 반복하는 걷기 방식은 30분만으로도 체력 향상과 지방 연소를 동시에 달성합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
어느쪽이 건강에 더 좋은가는 당연히 걷기입니다. 달리기보다는 운동이 무리가 되지 않거든요
어느 쪽이 운동효과가 좋은가를 이야기하시는 것이라면 당연히 달리기입니다.
따라서 운동 목적에 따라 달라집니다.