진짜 제대로 된 운동칼로리 계산 앱이나 사이트 주소를 알려주세요.

Question

제가 알기로 적당한 강도의 운동을 하면 시간대별로 산술급수적으로 칼로리를 태우는 것이 아니라 거의 기하급수적 비슷하게 칼로리를 많이 태우는 것으로 알고 있습니다.

A. 예를 들어 시속 6km로 10분 걸을 때 60Kcal를 소모한다고 할 때,

20분은 120Kcal,

30분은 180Kcal,

40분은 240Kcal,

50분은 300Kcal,

60분은 360Kcal,

처럼 10분 길어질 때마다 꼬박꼬박 60Kcal씩만 늘어나는 것이 아니라,

B. 예를 들어

20분은 130Kcal,

30분은 210Kcal,

40분은 300Kcal,

50분은 410Kcal,

60분은 530Kcal,

식으로 시간이 길어질수록 단위시간당 소모되는 칼로리가 늘어나는 것으로 알고 있는데 사이트들을 보면 A식으로 산술급수적으로 소모되는 것만 보입니다.

A식이 맞는 건가요? B식이 맞는 건가요?

B가 맞는 거라면 제대로 된 앱이나 사이트 주소를 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.

보통 운동시 칼로리 소모가 생각보다는 단순하답니다.

일정한 속도, 강도로 걷거나 뛰는 일반적인 유산소성 운동은 칼로리는 시간에 비례해서 선형적으로 증가하곤 합니다.

그러니까 시속 6km정도로 같은 속도로 걷는다면 10분에 60kcal를 사용한다면 20분은 약 120kcal, 30분 180kcal 이런식으로 늘어나는 구조랍니다.

몸의 산소의 소비량(VO2)가 일정하다면 산소의 1L당 약 5kcal를 소모하는 꼴이므로 시간이 늘어나게 된다면 선형으로 더해지는 것입니다.

그런데 질문자님이 말씀하신 B 케이스는 다릅니다.

이건 시간이 길어질수록 점점 기하급수적으로 늘어나는 경우는 강도가 점점 높아지고, 속도, 경사를 올린다거나, 인터벌식 훈련처럼 강도의 변화가 들쑥날쑥 할경우 해당됩니다.

그러니까 일반적인 걷기, 조깅은 B보다는 A방식이 더 정확합니다.

신뢰할 만한 사이트로는

sport-calculator.com

shapesense.com

acefitness.org

이 세곳이 무난합니다.

원리는 국제 표준 ACSM 대사 계산식과 MET(대사당량) 기반으로 계산하니 실제와 정말 비슷합니다.

간편 계산으로 국내 앱으로는 인앤아웃이 있습니다.

참조 감사드립니다.