런닝을 시작해 보려고 하는데 처음에는 몇 킬로 정도 뛰는 게 좋나요?

Question

런닝을 시작해 보려고 하는데 처음에는 몇 킬로 정도 뛰는 게 좋나요?

처음부터 너무 무리하게 5킬로 이상 뛰는 건 몸에 부담이 갈 거 같은데 어느 정도부터 시작하는 게 적당할까요?

Answer 1

초보자에게는 거리보다 시간을 기준으로 20분 내외의 가벼운 활동부터 시작하는 것이 안전합니다. 평소 운동량이 적다면 처음부터 계속 뛰기보다 걷기와 뛰기를 1분씩 번갈아 반복하는 방식이 좋습니다. 거리로 환산하면 대략 2km에서 3km 사이를 목표로 잡고 몸의 반응을 살피며 서서히 늘려갑니다. 심박수가 너무 가파르게 오르지 않도록 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 속도를 유지해야 합니다. 무릎과 발목 관절에 가해지는 충격에 적응할 시간이 필요하므로 격일로 휴식을 취하는 것이 필수입니다. 지나치게 긴 거리를 고집하기보다 올바른 착지법과 호흡법을 익히는 데 집중하는 단계가 필요합니다.

Answer 2

초보자이시몀 2-4키로 정도 무리하지 않는선에서 천천히 뛰시고, 뭔가 기록을 내기보다는 내 페이스를 맞춰 뛰시려고 하면 좋을 것 같아요~ ^^

Answer 3

3km부터 도전해보심을 추천드립니다!! 그리고 처음에는 걷다 뛰다 하면서 기록을 늘려가는 게 좋을 것 같아요. 뭐든지 점진적으로 늘려나가야 탈이 없답니다!

Answer 4

삼성 폰을 쓴다면 삼성헬스 앱에서 5km 달리기 도전 프로그램이 있는데 해당 프로그램 참고하면 좋을 것 같네요.

그 외에도 런데이 같은 앱에도 대부분 1달 완성 5km 달리기 같은 프로그램들이 많이 있답니다.