내장지방이 많다고 나옵니다..식단관리법좀 알려주세요 .

내장지방 빼는법 . 괜찮은 식단관리법좀 알려주세요. 운동은 어떤게 좋은지도 좀 알려주시면 감사하겠습니다. 걷기는 좀 꾸준히 하는데 변화가 좀 없어서요 ~^^