하루 탄수화물 권장 섭취량과 계산하는 법은?

Question

탄수화물을 적당히 먹고 싶은데, 적게 먹었다 싶으면 당이 떨어지고 좀 먹는다 싶으면 중독처럼 많이 먹습니다.

1. 하루 탄수화물 권장 섭취량은 얼마나 되고,

2. 일상 시 그걸 계산하는 방법 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

탄수화물의 경우 하루에 최소 100g의 양을 섭취하는것을 추천해드리며,

잡곡밥 기준으로 3공기를 먹게되면 100g의 탄수화물을 모두 채우게 됩니다.

또한 탄수화물보다는 당이 더 문제가 되기에,

당을 조절하는것이 좋으며

당은 가능하다면 하루에 30g내외로 섭취하는것을 추천해드립니다.