건강관리
물로이틀 굶는거 가능할까요?살빼는거
배가조금나와서집에잇다보니 이틀정도굶고물로버틸려하는데가능할까요?
요즘 매일설거지도귀찮고 누워만잇고싶고잠오면또오고ㅜ피곤한하루지만몇일정도쉬면서물로버티고화장실가구 그래두 괜찮아요?몸에?
3개의 답변이 있어요!
물만 마시고 이틀 굶는 방법이 쉽게 생각되지만, 막상 해보면 굉장히 어려운 방법인데요,
현재 상태는 만사가 귀찮고 피곤하고 졸린 상태이기 때문에 체중 감량보다는 충분히 먹으면서 몸상태를 회복하는 것이 중요해 보입니다.
이틀 정도 굶으면 체중은 빠지지만 체지방이 아니라 대부분 체내 수분과 저장된 글리코겐, 장 내용물등이 줄어 나타나는 변화가 크고, 공복이 길어지면 어지러운, 두통, 집중력 저하, 탈수, 저혈당 같은 증상이 더 심해질 수 있고, 이후 식사를 시작하면 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 현재는 피곤하고 잠이 많이 오는 상태라서 무리한 단식으로 컨디션을 더 떨어뜨리는 것은 좋지 않습니다.
살을 빼고 싶다면 2~3끼를 가볍게 먹으면서 탄수화물 양을 조금 줄이고 채소와 단백질 위주로 식사를 하고, 요리와 설거지가 귀찮다면 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 두유, 즉석 현미밥, 닭가슴살, 과일처럼 준비가 간단한 식품을 활용하는 것도 좋습니다.
즉, 현재 컨디션이 좋지 않기 때문에 무리하게 이틀 물 단식을 하는 것보다 규칙적으로 식사를 하면서 몸부터 회복하는 것이 중요합니다. 배가 조금 나온 것도 굶어서 빼는 것보다 식사량을 조절하고 가볍게 걷는 방식으로 건강하게 감량하시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
이틀동안 음식은 전혀 먹지 않고 물만 마시는 방식은 체중 감량 목적으로는 권하지는 않습니다..! 48시간 금식 자체를 견디는 사람도 있겠으나, 두통, 어지럼, 무기력, 집중력 저하, 메스꺼움, 변비가 생길 수 있으며, 수분과 전해질 균형에도 문제가 생길 수 있답니다.
특히나 처음 빠지는 체중의 상당 부분은 체지방만이 아닌 수분과 저장된 탄수화물의 감소라서 다시 식사를 하면 일부 금방 돌아올 수 있겠습니다. 지금 말씀하신 설거지로 귀찮고 계속 누워 잇고 싶으며 잠이 자꾸 오고 피곤하다는 상태에서는 굶는 것이 피로와 기력저하를 더 심하게 만들 수 있답니다..
지속적인 피로와 지나친 졸림, 의욕 저하는 수면 부족이나 생활 리듬 문제를 더해서 빈혈, 갑상선 질환같은 신체 문제나 우울 증상같이 여러 원인으로 나타날 수 있겠습니다. 며칠 쉬고 싶으실 경우 물만 드시기보다 식사 준비가 귀찮지 않은 방식으로라도 하루 3-4번 3시간마다 조금씩 드시거나, 16:8~18:6 시간 정도의 무리가 덜한 간헐적 공복시간을 거쳐가시는 것이 좀 더 나으니 고려해보시길 바랍니다.
예를 들어서 계란, 두부, 우유, 요거트, 바나나, 즉석밥이나 죽처럼 간단한 음식으로 단백질, 탄수화물을 최소한 챙겨주시어 물을 하루 체중 x 30~35 ml 정도 드셔주시길 바랍니다. 뱃살을 빼려면 이틀 굶기보다 몇 주 동안 식사량을 조금 줄이고 걷기같은 활동을 꾸준히 해주시는 것이 체지방 감소에 적합하답니다.
피곤함이나 무기력이 몇 주째 계속된다거나 일상생활이 힘들 정도라면 진료를 받아서 원인을 확인하는 것이 좋겠습니다. 심하게 어지럽거나 쓰러질 것 같고, 두근거림이 있을 경우 금식 대신 내과를 내원해서 진료를 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
물만 마시며 이틀 동안 굶는 무리한 단식은 몸에 과도한 스트레스를 주고 기초대사량을 떨어뜨려 장기적으로 체중 감량에 도움이 되지 않으며, 현재 느끼시는 무기력감과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 단식을 하게 되면 체지방보다 먼저 체수분과 근육량이 빠져나가 일시적으로 배가 들어간 것처럼 보이지만, 다시 음식을 섭취하면 곧바로 전보다 살이 더 찌는 ‘요요 현상’이 오기 쉽습니다. 특히 요즘 설거지도 귀찮고 누워만 있고 싶을 정도로 피로감이 가중된 상태에서 단색을 강행하면, 전해질 불균형, 무기력증, 어지럼증 및 만성 피로가 더욱 심해질 수 있습니다. 누적된 피로를 풀고 안전하게 배를 줄이기 위해서는 굶기보다 정제 탄수화물(밥, 빵, 면)을 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주로 가볍게 드시면서 수면과 대사 회복에 집중하시는 것이 효과적입니다.
물 단식의 위험성: 체수분, 근손실로 인한 착시 효과일 뿐 기초대사량을 떨어뜨려 요요 현상을 유발하며, 현재 느끼는 무기력함과 피로를 심화시킬 수 있습니다.
건강한 개선 방법: 굶는 대신 정제 타수홤루과 야식을 줄기오, 고단백, 식이섬유 식단과 함께 충분한 휴식을 취해 체내 대사를 회복시키는 것을 권장드립니다.