걸을때 무릎이 안좋은데 좋은 방법 있을까요?
안넝하세요 이제 40대가 되니 무릎이나관절이 하나둘씩 나가고 있습니다 무릎에 좋은 약이나 운동 아님 어떤거든지 추천부탁드릴께요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
40대 이시고 걸을때 마다 무릎이 아프다면 일단 정확한 상태 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 지금 당장 하실 수 있는 관리방법으로는 최대한 무릎에 충격이 가해지지 않도록 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어 주시고 통증이 심할 경우에는 무릎 관절에 보호대등을 통해 관절을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 짤은시간 자주 걷기 및 중간중간 충분한 휴식을 취해주시면 좋을 것으로 생각되며 허벅지 근육에 대한 강화운동도 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
무릎 관절은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하죠. 나이가 들면서 자연스럽게 변화가 생기고, 특히 40대 이후에는 무릎과 같은 관절에 여러 불편함을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 무릎 건강을 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 안내해드릴게요.
가장 먼저, 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 걷기, 수영, 고정식 자전거 타기와 같은 저충격 운동이 무릎에 무리를 주지 않으면서도 근력을 강화하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 수영은 물의 부력 덕분에 체중 부담을 덜어주어 관절에 부담을 줄일 수 있어요.
또한, 스트레칭도 놓치지 말아야 합니다. 규칙적인 스트레칭은 관절을 부드럽고 유연하게 유지해주며, 무릎 주변 근육을 강화하는 데에도 도움을 줄 수 있어요. 예를 들어, 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 강화하는 스트레칭을 통해 무릎을 더 안정적으로 지지할 수 있습니다.
식습관도 고려해볼 수 있습니다. 항염증 작용이 있는 음식을 섭취하면 무릎 통증 완화에 도움을 줄 수 있는데, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 녹황색 채소 등이 그 예입니다. 또한, 적절한 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 체중이 증가하면 그만큼 무릎에 가해지는 부담도 커지기 때문이죠.
마지막으로, 필요하다면 약물이나 보충제를 통한 도움도 고려할 수 있습니다. 글루코사민이나 콘드로이틴과 같은 보충제는 관절 건강 개선에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있으니, 이런 것들도 한 번 알아보시면 좋을 것 같습니다.
무릎 건강에는 개인의 상태와 생활습관이 영향이 크기 때문에, 본인의 상태에 맞는 방법을 찾아 실천해보는 것이 가장 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 무릎에 도움될만한 비타민은 글루코사민이나 콘드로이틴, 비타민D, 칼슘을 드시면 도움이될 수 있으며, 운동도 같이해주면 더 큰 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 무릎을 천천히 구부려 버티는 운동도 무릎 주변근육 강화에 큰 도움이될 수 있습니다.
그리고 일상생활 중 만약 통증이 계속 있으시다면, 무릎 보호대를 착용하는것이 좋습니다.
(너무 오랜시간 무릎보호대를 착용한다면 나중엔 무릎 불안정성으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎에 부하를 줄여 주기 위해서는 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근력 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎이 안좋을 때는 충격이 적은 운동이 가장 안전합니다. 무릎 근력 강화 운동도 도움이 됩니다. 영양제로는 글루코사민, 콘드로이틴, msm, 비타민 D 등이 무릎 연골 보호에 유익합니다.
무릎 보호대 착용과 체중 조절도 무릎 부담을 줄이는 핵심입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걸을때 무릎쪽으로 통증이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 무릎관절주변 근육들을 강화시키고 관절의 안정성을 키우는것이 도움이될수있습니다
또 체중감량등도 도움이될수있으니 참고하시면좋고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
무릎의 경우는 연골이 닳아서 통증이 오거나 인대, 힘줄 손상에 의한 통증 등이 있을 수 있습니다. 기본적으로 퇴행성 변화로 인한 무릎의 통증의 경우는 무릎 관절 주변 근육을 강화해줌으로 통증을 완화하는 방법을 해보시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 다음과 같은 운동을 통증이 없고 할 수 있는 범위에서 해보시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활에서 무릎의 불편감이 있는 경우에는 보호대를 착용하거나 무릎에 부담이 가는 동작이나 자세를 피하시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 진 료를 받아보시고 적절한 치료를 받으시거나, 무릎관절의 근력운동을 가볍게 해주시는 방법도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무릎은 퇴행성이 진행되다보니 연골 손상이 있을수도 있고, 다리 근육의 약화로 무릎 관절의 불안정성이 생길수있습니다.
지금으로썬 우선 병원에 내원하셔서 무릎 상태를 검사해보시고 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
보통 40대부턴 무릎연골 주사를 맞거나 무릎 영양제(MSM, 비타민D, 오메가3 등)를 복용하기도합니다.
현재는 무릎의 상태를 보신 후 적절한 치료를 받으시고 치료적인 부분이 필요가없다면 근력 강화운동, 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
꾸준한 관리와 정기적인 무릎 검사로 건강을 관리하시길 바랍니다^^
