아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 건강에 좋다고 하는데요.

Question

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 건강에 좋다고 하는데요. 공복에 마시는 물은 우리 몸에 어떤 도움이 될까요? 찬물과 미지근한 물 중 어떤 것이 더 좋을까요? 😊

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 공복에 마시는 물 한 잔은 자는 동안 땀과 호흡으로 배출된 수분을 보충하고, 밤새 정체되어 있던 신진대사를 깨우는 우수한 건강 습관이랍니다. 잠에서 깨어 물을 섭취하게 되면 위장을 부드럽게 자극하는 위대장 반사가 일어나서 장운동이 촉진이 되고, 이 부분은 밤사이 쌓인 노폐물 배출과 원활한 배변 활동에 큰 도움이 되겠습니다.

그리고 수면중에 수분이 부족해서 끈적해진 혈액의 점도를 낮춰서 혈액순환을 원활하게 만들고 심근경색이나 뇌경색같은 심뇌혈관 질환 위험을 줄여줍니다. 여기서 물의 온도는 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물(약 30-40도)이 권장이 됩니다.

잠에서 막 깬 상태에서 차가운 물을 들이켜면 위장 점막과 자율신경계가 빠르게 자극을 받아서 혈관이 수축하게 되고, 소화 장애나 위경련을 유발할 수 있겠습니다. 반면에 미지근한 물은 내장 기관에 무리를 주지 않으면서 기초체온을 안정적으로 유지를 하고 장의 긴장을 완화해서 자연스러운 소화 흡수를 돕게 됩니다.

그러나 기상 직후 입안에는 밤새 번식한 세균이 많아서, 물을 마시기 전에 일단 가볍게 물로 입안을 헹군 뒤 한두 모금씩 천천히 나누어 마시는 것이 좋겠습니다.

약 300ml 내외 정도의 미지근한 물을 매일 꾸준히 마시면 하루의 시작을 활력 있게 열 수 있겠습니다.

건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

저도 아침에 일어나 양치 후 미지근한 물 한잔을 천천히 마시는 습관을 가지고 있는데요, 아침에 일어나 물 한잔을 마시는 습관은 수면 중 손실된 수분을 보충하고 체내 수분 균형을 회복하는데 도움이 됩니다. 수분은 혈액 순환과 체온 조절, 영양소 운반, 신장을 통한 노폐물 배설 등 다양한 생리기능에 필수적이고, 저는 배변활동에도 도움이 되서 꾸준히 실천하는 편인데요,

찬물과 미지근한 물은 모두 수분 보충에 도움이 되기 때문에 본인이 편하게 마실 수 있는 온도를 선택하는 것이 좋습니다. 미지근한 물은 아침에 부담 없이 마시기 좋고, 찬물도 본인에게 속이 불편하거나 위장 자극이 없다면 활용할 수 있기 때문에, 아침에 한 컵 정도의 물을 천천히 마시고 이후에도 갈증이나 활동량에 맞춰 수분을 꾸준히 보충하는 것이 좋습니다.

즉, 아침 공복에 물을 마시는 것은 수분 균형을 회복하는데 도움이 되는 습관이고, 찬물과 미지근한 물 중에는 본인의 몸에 편안한 온도로 물을 마시는 습관을 꾸준히 이어가보시길 응원합니다.