아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 건강에 도움이 되나요?

Question

아침에 일어나면 공복 상태에서 물 한잔을 마시는 것이 건강에 좋다는 이야기를 자주 듣습니다. 실제로 수분 보충외에도 신진대사나 소화 기능에 도움이 되는지, 찬물과 미지근한 물 중 어떤 것이 더 좋은지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

기상 직후 공복에 마시는 물 한 잔은 단지 갈증 해소를 더해서 밤새 잠들 어 있던 신체 기능을 깨우는데 좋겠습니다 !

수면 중에는 호흡과 땀을 통해서 약 500ml 안팎의 수분이 소실되면서 혈액의 점도가 평소보다 끈적해집니다.여기서 물을 바로 보충을 해주시면 혈액량이 빠르게 회복되면서 혈액순환이 원활해지고 혈관 부담을 덜어서 아침 시간대 심근경색 등 심혈관계 질환의 위험을 낮추는데 기여를 합니다.

그리고 공복 상태의 위장에 물이 유입이 되면위대장 반사가 작동해서 밤새 쉬고 있던 장의 연동운동을 촉진하게 되니 배변 활동을 돕고 만성 변비를 예방하는데 효과적이랍니다. 더 나아가 자는 동안 체내에 축적된 대사 노폐물이 신장을 토해서 소변으로 빠르게 배출되도록 돕고, 교감신경계를 자극해서 기초대사량을 일시적으로 끌어올려서 신진대사를 활성화를 합니다.

여기서 물의 온도는 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물(약 30-40도)가 이상적입니다. 기상 직후 차가운 물을 급하게 마시면 위장 혈관이 수축해서 소화불량이나 복통을 일으킬 수 있으며, 자율신경계가 자극받아서 일시적으로 혈압이 급상승할 위험이있기 때문이랍니다. 특히나 위장이 민감하시거나 고혈압, 심뇌혈관 질환이 있으신 분들은 체온 변화를 최소화하는 미지근한 물이 안전하겠습니다.

밤 사이 입안에는 혐기성 유해 세균이 많이 증식해 있으니, 물을 마시기전 가볍게 물로 입을 헹궈낸 뒤 한 번에 들이켜지 마시고 천천히 한 모금씩 나누어 마시는 습관이 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아침에 일어나 양치를 하고 공복 상태에서 물 한잔을 마시는 습관은 건강에 도움이 되는데요, 수면 중에는 호흡과 땀을 통해 수분이 조금씩 손실되기 때문에 기상 후 물을 마시면 부족해진 수분을 보충하고 하루 동안 충분히 수분을 섭취하는데 도움이 됩니다. 수분이 충분하면 신장 기능과 체온 조절이 원활하게 이루어지고, 장내 수분을 유지해 변비를 예방하는데도 도움이 됩니다.

찬물과 미지근한 물 중에는 본인이 편하게 마실 수 있는 온도를 선택하는 것이 좋은데요,미지근한 물은 속이 예민하거나 찬물에 불편감을 느끼를 분들에게 편할 수 있고, 찬물도 대부분의 건강한 사람에게는 문제가 되지 않습니다.

기상 후 물 한컵 정도를 천천히 마시고 이후에도 갈증과 활동량에 맞춰 수시로 수분을 보충하는 습관을 만들어보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

도움이 됩니다.

아침의 물은 몸의 신진대사를 일깨우거,

아침 잠에서 깨웁니다.

그리고, 수면에서 벗어나 하루를 시작하도록하며

장과 위가 운동할 수 있도록 합니다.

아침에는 차가운 것보다는 미지근한 물이 조금 더 먹기에도 좋습니다.

저도 오늘도 그렇고 아침에 일어나서 물한잔으로 하루를 시작합니다.

요즘에는 그냥 머리 위쪽에 500 mL 물을 감은 병를 놔두기도 해요.

감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

자면서 땀과 호흡으로 배출된 수분을 즉시 채워주면 혈액 순환이 개선되고 장이 부드럽게 자극받아 배변 활동이 원활해집니다. 이때 물의 온도는 찬물보다 미지근하거나 따뜻한 물(약 30~40도씨)이 훨씬 유리합니다. 갑작스러운 찬물 섭취는 자는 동안 느려진 위장관과 자율신경을 자극하여 위경련이나 배탈을 유발할 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔으로 위장을 편안하게 깨워준 뒤 식사를 시작하는 것이 대사와 건강을 지키는 최선입니다.

• 원인: 공복 수분 섭취는 자면서 손실된 수분을 채우고 대사와 장 운동을 활성화하는 데 필수적입니다.

• 수칙: 자극이 적은 미지근한 물 한 잔으로 아침을 시작하여 위장관과 배변 활동을 편안하게 돕습니다.