안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침에 일어나자마자 마시는 물 한 잔은 건강에 유익합니다! 수면 중에는 호흡과 땀을 통해서 수분이 지속적으로 배출이 되지만, 섭취는 이루어지지 않아서 기상 직후 인체의 가벼운 탈수 상태에 놓이게 됩니다. 여기서 물을 마시면 밤새 수분이 빠져나가서 끈적해진 혈액을 다시 묽게 만들어서 혈액순환을 돕고, 뇌와 전신에 신속하게 수분을 공급해서, 신진대사를 깨우는 역할을 합니다. 그리고 공복 상태에서 물이 들어가면 위장결장반사를 일으켜서 장운동을 강하게 촉진을 하므로, 배변 활동에도 실질적으로 좋겠습니다.
일반적인 수분 섭취와 비교했을 경우 기상 직후 물 섭취가 가지는 특별한 점은, 하루중에 가장 긴 탈수 시간을 끝내고 몸의 시스템을 재가동하는 스위치 역할을 한다는 것입니다. 낮 시간에 마시는 물이 체내의 수분 밸런스를 유지하는데 목적이 있다면, 아침의 물 한 잔은 밤새 쌓인 노폐물의 배출을 돕고 멈춰있던 소화기관을 부드럽게 깨우는 준비 운동으로 보시면 좋겠습니다.
물 온도는 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 정말 좋습니다. 기상 직후 위장 기능이 완전하게 깨어나지 않은 상태에서 갑자기 차가운 물이 들어가면 위를 자극해서 경련을 일으킨다거나 소화 불량을 유발할 수 있고, 자율신견계를 과하게 자극할 우려도 있습니다.
반면에 미지근한 물은 내장 기관에 부담을 주지 않고 자연스럽게 흡수가 되니, 체온 유지와 원활한 혈액순환을 돕는 선택이 될 수 있겠습니다.
아침에 일어나면 양치질로 밤새 번식한 입안의 세균을 일단 헹궈낸 뒤, 미지근한 물을 천천히 나누어 마시는 습관을 들이는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^