아침 공복에 물 마시는 게 정말 건강에 도움이 되나요?

Question

아침에 일어나자마자 물을 마시는 게 좋다고 많이들 이야기하던데, 실제로 어떤 효과가 있는지 궁금해요.

몸에 좋다고 해서 습관처럼 마시고는 있는데, 정확히 어떤 점에서 도움이 되는지 잘 모르겠어요.

따뜻한 물이 더 좋은지, 양은 어느 정도가 적당한지도 함께 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

아침 공복에 물을 마시면 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주고, 장을 자극해 배변 활동을 돕는 데 도움이 됩니다.
또한 혈액순환과 신진대사를 부드럽게 시작하게 해 몸을 깨우는 효과도 있습니다.
찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물이 위에 부담이 적어 더 권장되며, 한 번에 1컵(200~300ml) 정도를 천천히 마시는 것이 적당합니다.

Answer 2

아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한잔은 밤새 정체된 노폐물 배출을 돕고 위대장 반사를 자극하여 변비 해소와 신진대사 활서오하에 탁월한 효과가 있으며, 식사 초밫ㄴ에 식이섬유가 풍부한 찐 양배추나 삶은 달걀 같은 양질의 단백질을 먼저 섭취하여 인슐린 스파이크를 방지하는 거꾸로 식사법을 병행한다면 체내 수분 항상성을 유지하고 혈당을 안정시키는 최적의 영양학적 환경을 조성할 수 있습니다.

찬물보다는 체온과 유사한 미온수를 200~300ml 정도 천천히 마셔 위장에 부담을 주지 않으면서 정제 탄수화물 대신 파로나 카무트 같은 통곡물 식단을 유지하고, 비타민A가 가득한 찐 당근이나 상큼한 레몬수를 곁들여 입맛을 정화하고 인슐린 저항성을 개선한다면 10kg 감량 후의 건강한 체중 유지와 독소 배출이라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 가장 현명한 영양 전략이 됩니다.