커피를 먹고 잠을 잘 자려면 몇 시 이후에 먹어야 하나요?

Question

근무 시간 동안 너무 졸려서 집중이 안되는데, 그렇다고 커피를 먹으면 또 밤에 잠이 안와요 ㅜㅜ

혹시 몇시 이전에 마셔야 11시에는 잠들 수 있을까요? 오전에 먹으면 잘자지던데~

보통 몇시 이전에 먹을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

오후 11시에 깊은 잠에 들려면 오후 2시 이전에는 커피를 마치는 것이 가장 좋습니다.

카페인의 반감기(몸속에서 유효 성분이 반으로 줄어드는 시간)는 보통 5시간에서 6시간 정도이며, 오후 2시에 커피를 마셔도 밤 11시가 되면 몸속에는 여전히 처음 마신 카페인의 4분의 1 가량이 남아 각성 작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서, 오전에 마셨을 때 잠이 잘 오던 패턴을 유지하시되, 오후 근무 중 밀려오는 졸음이 너무 힘들다면 오후 2시라는 "마지노선"을 꼭 지켜주시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 근무 중에 쏟아지는 졸음으로 정말 힘드시겠습니다..

커피를 마시자니 밤잠을 설치고 안 마시자니 집중이 안 되는 그 고충 누구나 공감할 만한 고민입니다. 밤 11시에 안전하게 잠들고 싶으시다면 마지막 커피는 오후 1~2시 이전에 마시는 것을 권장드립니다.

오전에 마셨을 때 잠이 잘 왔던 것은 이유가 있습니다. 카페인이 몸에 들어와서 양이 반으로 줄어드는 반감기는 5~6시간이나, 수면에 영향을 주지 않을 정도로 완전히 대사가 되려면 보통 8~10시간이 걸리게 됩니다. 오후 2~3시에 커피를 드시면 밤 11시가 되어도 여전히 카페인 성분이 뇌를 깨우고 있게 되는 것입니다.

되도록 11시 숙면을 위해서는 오후 1시 컷이 안전하겠습니다. 만약에 오후 2시 이후에 너무 졸리시면 카페인 대신에 시원한 물을 마신다거나, 가벼운 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 15분 정도 짧은 토막잠을 주무시는 것도 뇌의 피로를 깨우는 좋은 방법이 되겠습니다.

점심 식사 직후까지만 커피를 드셔보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^