매일 꿈을 꾸는데요..깊은 잠을 못자는 거 같아요.

Question

어떤 사람은 꿈을 거의 안꾸고 깊은 잠을 잔다고 하는데요..저는 매일 계속적으로 꿈을 꿉니다. 그래서인지 깊은 잠에 들지 못 하고 자꾸 깹니다.

꿈이 모두 기억이나서 다시 되새겨 보기도

하는대요..꿈을 안 꿀 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

매일 꿈을 꾼다면 수면의 질이 굉장히 낮은 상태라고 볼 수 있어요. 그래서 최대한 수면의 질을 끌어올린다면 꿈을 안 꿀 수 있습니다. 먼저 수면의 질을 높이기 위해서는 자기 1시간 전에 스마트폰 사용을 제한해주세요. 밝은 빛과 블루라이트로 인해 뇌의 각성상태를 만들어 잠이 오지 않고 잠이 온다고 해도 수면의 질을 떨어트립니다. 그리고 최대한 어두운 환경에서 주무시는 것이 좋고 수면안대나 이어플러그 같은 수면용품을 사용하는 것도 하나의 방법이에요. 저는 꾸준히 운동을 하는데 운동을 하고 반신욕을 해주면 잠이 그렇게 잘오더라구요! 저만의 약간 노하우이기도 한데 질문자님도 한번 해보세요! 마지막으로 자기 2시간 전쯤에 따뜻한 차나 우유를 드시면 속이 따뜻해지고 차분해져서 잠이 잘온답니다. 자기 바로 전에 드시면 새벽에 화장실을 들락할 수 있으니 2~3시간 전에 드시면 좋겠습니다! 제일 중요한 건 수면 패턴을 고정시키고 충분한 수면시간을 확보해주세요! 성인 기준 7~8시간 정도는 꼭 주무셔야 합니다! 생체리듬이 제일 중요하기 때문에 항상 같은 시간에 주무시고 같은 시간에 기상을 하는게 포인트죠~ 이렇게 한 번 본인의 수면 패턴을 만들어보시고 그래도 자꾸 꿈을 꾸고 수면의 질이 떨어진다면 수면 클리닉을 한번 받아보는 것도 좋겠습니다.