커피는 하루에 몇잔정도가 맞을까요??

Question

하루에 커피 카페인 들어간거 1잔

그리고 디카페인 1잔 먹고 있습니다

더 먹고 싶은데 참고 있긴합니다

저 먹어도 될까요??

몸에 안좋을꺼 같아서 나름 자제 하는데

먹으면 몸에 무리가 많이 갈까요???

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

지금보다 카페인 커피를 한 잔 정도 더 늘려 드셔도 몸에는 전혀 무리가 없겠습니다! 우리나라 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 이하입니다. 보통 프랜차이즈 카페의 아메리카노 한 잔에 100~150mg의 카페인이 들어있고, 디카페인 커피에는 10mg 미만의 미량만 들어있답니다. 현재 질문자님은 하루 권장량의 절반도 안 되는 정말 소량만 안전하게 드시고 계신 셈입니다.

하루에 일반 커피 2잔과 디카페인 커피 1잔을 마시는 것은 건강한 성인 기준 표준적인 허용 범위에 여유롭게 들어갑니다. 커피 속 항산화 성분은 적당량 섭취시 오히려 심혈관 건강에 긍정적인 도움을 주기도 하니, 걱정으로 인해 참으실 필요는 없답니다.

물론 카페인에 대한 개인별 민감도는 모두 다르므로, 커피를 한 잔 더 추가하셨을 때 가슴 두근거림이나 속 쓰림, 그리고 야간 수면 방해같은 불편한 증상이 나타나는지만 가볍게 스스로 체크해 주시면 좋겠습니다.

오후 늦은 시간만 피해서 드신다면 커피 한 잔의 여유를 더 누리셔도 되겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반적인 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하로, 이는 에스프레소 기준 3~4잔 정도에 해당하지만 개인의 대사 능력에 따라 체감은 다를 수 있습니다. 현재처럼 일반 커피 1잔과 디카페인 1잔을 드시는 것은 일일 권장량 내에 포함되어 건강상 큰 무리가 ㅇ벗는 수준입니다.

다만, 커피는 수분 배출을 촉진하므로 커피 1잔당 1~2잔의 추가적인 물을 마셔주면 체내 수분 균형을 유지하고 카페인 대사를 돕는 데 효과적입니다. 만약 추가로 드시고 싶다면 카페인 영향이 적은 차 종류를 선택하거나, 오후 늦은 시간에는 수면의 질을 위해 카페인 섭취를 제한하는 것이 현명합니다.

• 섭취량 조절: 현재의 일반 커피 1잔과 디카페인1잔은 권장 범위 내에 있으므로 적절하게 관리하고 계신편입니다.

• 건강한 팁: 커피를 즐기실 때는 마신 양만큼 순수한 물을 추가로 보충하여 수분 손실을 방지하고 몸의 부담을 줄여주세요.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

지금 말씀하신 정도라면 사실 꽤 절제하고 계신 편입니다.

일반적인 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 대부분 안전한 수준으로 봅니다. 커피로 치면 대략:

아메리카노 1잔(톨그란데 기준): 80150mg

믹스커피 1잔: 50~70mg

디카페인 커피: 2~15mg 정도

즉, 현재 카페인 커피 1잔 + 디카페인 1잔이면 카페인 섭취량은 많아야 100~160mg 정도일 가능성이 큽니다. 권장 상한의 절반도 안 되는 수준이죠.

다만 "더 마셔도 되냐"는 건 카페인 양보다 몸 상태가 더 중요합니다.

더 마셔도 괜찮을 가능성이 높은 경우

잠을 잘 잔다

가슴 두근거림이 없다

혈압이 높지 않다

불안감이나 초조함이 없다

위가 쓰리지 않다

이런 상태라면 하루 2~3잔 정도는 대부분 문제 없습니다.

조심해야 하는 경우

최근 아침에 일어나기 힘들다

잠드는 시간이 늦다

통증으로 약을 먹고 있다

속쓰림이나 역류성 식도염이 있다

심장이 두근거리는 편이다

이런 경우는 커피를 늘리기보다 수면과 회복 상태를 먼저 보는 게 낫습니다.

저는 "카페인 커피 2잔 + 디카페인 1잔" 정도까지는 충분히 가능하지만, 오후 2시 이후론 자제하는 걸 추천드립니다.

당신의 건강한 커피라이프를 응원합니다.