건강관리
콩국물은 여자한테 좋은가요?안좋은가요?
콩국물은 다낭성이 있는 여자나
호르몬 영향을 많이 받는 여자들한테는 썩 좋다고는 못들었는데 맞나요?
여태 잘먹었는데 한트럭 먹는게 아니면 크게 영향없죠?
3개의 답변이 있어요!
일반적인 섭취량의 콩국물은 대부분의 여성에게 건강한 식품에 해당되는데요,
다낭성난소증후군이 있다고 해서 제한해야 하는 음식은 아니고 적당량의 콩 섭췿는 오히려 영양 균형에 도움이 될 수 있습니다.
콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 여성호르몬과 비슷한 구조를 가지고 있기 때문에 호르몬에 영향을 주는 것으로 걱정이 되실 수 있는데요, 이소플라본은 체내 에스트로겐처럼 강하게 작용하는 것이 아니기 때문에 연구에서는 적당한 콩 섭취가 심혈관 건강, 콜레스테롤 개선, 폐경 이후 뼈 건강등에 도움이 될 수 있다고 보고 있습니다.
다낭성난소증후군이 있는 여성의 경우에도 콩 보다는 혈당관리와 인슐린 저항성 관리가 더 중요한데요, 인슐린 저항성과 관련이 있는 경우가 많기 때문에 당이 많은 음식이나 탄수화물 위주의 식사가 더 위험 요소이고, 콩국물은 단백질과 지방이 함께 들어 있어 오히려 포만감 유지와 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또 말씀하신 것처럼 한트럭씩 많이 먹는 수준이 아니라 하루 한컵에서 한 그릇 정도의 일반적인 섭취라면 호르몬에 큰 영향을 줄 가능성이 낮기 때문에 건강한 단백질 식품으로 활용하셔도 좋습니다.
즉, 다낭성난소증후군이 있거나 호르몬 영향을 걱정하는 여성이라도 콩국물을 제한할 필요는 없기 때문에, 더운 여름철 단백질 식품 챙겨드시고 건강하게 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
콩국물에 풍부한 이소플라본은 여성 건강에 도움을 주는 대표적인 식물성 에스트로겐이지만, 호르몬 영향을 받는 질환이나 체질이 있다면 과연 안전한지 걱정되실 수 있습니다.
결론부터 답변드리자면, 시중에서 흔히 마시는 일반적인 섭취 수준인 하루 한두 잔 정도는 호르몬 균형에 부정적인 영향을 주지 않으며 오히려 갱년기 증상 완화나 항산화에 유익한 도움을 줍니다. 일부에서 우려하는 호르몬 관련 영향은 매우 고농도로 정제된 보충제를 장기간 과다 섭취했을 때의 이야기이므로, 한두 컵 정도를 즐겨 드시는 것은 건강상 문제가 없으니 안심하셔도 좋습니다.
안전한 일반 섭취량: 일상적인 식단에서 콩국물을 적당히 즐기는 것은 호르몬 교란을 일으키지 않으며 오히려 건강에 이롭습니다.
과다 섭취 주의: 극단적인 고용량 보충제가 아닌 자연 음식 형태라면 크게 걱정하지 않고 편안하게 드셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
콩국물은 단백질, 식이섬유, 불포화지방산, 칼슘, 칼륨이 풍성한 건강식품으로 일반적인 여성에게는 충분히 괜찮은 식품이랍니다. 물론 콩에 들어있는 이소플라본은 식물성 에스트로겐(파이토에스트로겐)으로 불리기 때문에 여성호르몬에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 많아요.
그러나 현재까지 연구 결과를 종합하면 음식으로 섭취하는 수준의 콩이나 콩국물이 여성호르몬을 크게 교란하거나 건강한 여성에게 해로운 영향을 줄 정도는 아니랍니다. 적당한 콩을 섭취하면 심혈관 건강, 골다공증 예방, 혈중의 콜레스테롤 개선에 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.
다낭성난소증후군의 경우에도 콩을 피해야 한다는 이유는 없습니다. 일부 연구에서 이소플라본이 인슐린 저항성, 혈중 지질, 염증 수치 개선에 도움이 될 가능성을 보고하기도 했으나, 아직 치료 효과를 낼 정도는 아니랍니다. 따라서 다낭성이 있어서 콩국물을 무조건 금기하실 필요는 없으며, 균형 잡힌 식사의 일부로 적당하게 섭취하는 것은 괜찮습니다.
그리고 유방질환이나 자궁질환이 있으신 여성도 일반적인 식사 수준의 콩 섭취는 대부분 안전하고, 과잉 이소블라본 보충제를 장기간 복용하는 경우에는 전문의 선생님과 상의하시는 것이 좋겠습니다.
질문주신 것 처럼 한 트럭 먹는 수준이 아니라 평소 식사에서 콩국물 한두 그릇이나 두유, 두부를 적당히 먹는 정도라면 호르몬에 악 영향을 줄 정도는 아니랍니다. 물론 당이 많이 들어간 콩국물은 열량이 높을 수 있어서 혈당이나 체중 관리가 필요한 경우에는 무가당 제품을 선택하시어 적정량 섭취하시는 것이 필요합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^