유산균에도 종류가 있나요? 설사 자주하면 무슨 유산균 먹는게 좋을까요?

Question

설사까지는 아니고 그냥 묽은변? 을 자주보는데 유산균을 먹으면 효과가 있을가요?

그리고 유산균 종류가 여러개인가요? 어떤걸 먹는게 좋을까요?

Answer 1

유산균은 종류가 상당히 다양한데요,

같은 유산균이라도 균주와 조합에 따라 작용이 다르기 때문에 몇 종이 들어갔는지 또는 몇 억마리인지 보다 정확한 균주명과 해당 균주에 대한 임상 근거를 확인하는 것이 중요합니다.

Lactobacillus rhamnosus GG(LGG) 균주의 경우 주로 급성 설사나 항생제 관련 설사 관련 연구가 많은 균주라서 평소 묽은 변을 보는 성인에게 확실한 효과가 있다고 말할 수는 없지만, Lactobacillus rhamnosus GG(LGG)이 포함된 제품을 선택해서 2~4주 정도 변의 형태와 배변 횟수를 관찰해 보는 것도 좋은 방법입니다. 반대로 복통, 가스, 복부팽만이 함께 있으면서 과민성대장증후군이 의심되는 경우에는 Bifidobacterium 계열이나 Lactobacillus 계열의 임상 근거가 확인된 균주가 포함된 제품을 선택해 보셔도 좋습니다.

또 유산균을 먹은 뒤 가스나 복부팽만, 묽은 변이 오히려 심해진다면 섭취를 중단하고 식습관과 배변 상태를 먼저 확인하는 것이 좋은데요, 커피나 술, 기름진 음식, 유제품, 당알코올이 들어간 음식, 과도한 식이섬유, 스트레스나 과민성 대장 증후군 등이 묽은 변을 유발할 수 있기 때문에 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 도움이 됩니다.

즉, 묽은 변을 자주 보는 정도라면 균주가 명확한 제품 하나를 선택 해 일정 기간 관찰하는 방법을 추천드리고, 그래도 변화가 없다면 유산균을 계속 바꾸는 것보다 원인을 확인하고 관리하셔서 보다 편안한 배변활동에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

유산균(프로바이오틱스)은 종류와 균주가 다양하고 효과도 균주마다 조금씩 다릅니다.

단순히 ‘유산균 수가 많을수록 좋다’고 보기는 어렵습니다.

묽은 변이 잦은 경우 일부 프로바이오틱스가 장내 환경과 배변 상태 개선에 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 제품을 고를 때는 Lactobacillus나 Bifidobacterium 계열처럼 균주가 구체적으로 표시되고, 효과가 연구된 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

처음에는 한 제품을 권장량대로 2~4주 정도 먹으면서 변 상태를 살펴보세요.

오히려 가스나 복부팽만, 묽은 변이 심해진다면 중단하는 것이 좋습니다.

또 묽은 변이 계속 반복된다면 유산균만 먹기보다 카페인, 유제품, 기름진 음식, 당알코올 등이 원인이 아닌지도 살펴보는 것이 좋습니다. 수주 이상 지속되거나 혈변, 심한 복통, 체중 감소 등이 동반된다면 진료를 받아보는 것이 안전합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

묽은 변으로 일상생활에서 은근 신경이 많이 쓰이실 것 같습니다. 묽은 변을 자주 보실 때 자신에게 맞는 유산균을 꾸준히 섭취하는 것은 장내의 환경을 개선하고 변의 형태를 정상화하는데 좋습니다.

유산균은 그 종류가 상당히 다양하고, 균주마다 주로 작용하는 위치와 효과는 다릅니다. 크게 소장에서 주로 활동하게 되는 락토바실러스 균주, 대장에서 주로 활동하는 비피도박테리움(비피더스) 균주, 그리고 유익한 효모균인 사카로마이세스 보울라디로 나눌 수 있겠습니다. 질문자님처럼 설사까지는 아니더라도 잦은 묽은 변이 고민이시면 대장 환경을 안정시키고 장의 수분 흡수 능력을 높여서 변을 단단하게 만들어주는 균주를 우선 선택해주시면 좋겠습니다.

1 ) 비피도박테리움 : 추천드리고 싶은 계열은 대장 건강에 특화된 비피도박테리움 계열이랍니다. 이 균주는 민감해진 대장을 진정시키고 묽은 변을 개선하는데 좋은 효과가 있습니다.

2 ) 사카로미세스 보울라디 : 그리고 사카로마시세스 보울라디라는 효모균은 장내 유해균을 배출해서 설사, 묽은 변을 멎게하는데 효과적이라, 약국에서도 자주 추천드리는 성분이랍니다.

3 ) LGG : 락토바실러스 람노서스 GG(LGG) 균주도 전반적으로 장 트러블 개선에 세계적으로 많이 검증된 우수한 유산균이랍니다.

제품 고르실 때는 제품 뒷면의 원료명을 확인해주셔서 이런 균주들이 포함되어 있는지 살펴보시길 바랍니다. 그리고 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 배합된 신바이오틱스 제품을 고려해주시면, 유익균이 장에 살아서 정착하는데 유리하겠습니다.

사람마다 기존의 장내 환경이 다르기 때문에, 한 제품을 정해서 한 달 정도 매일 꾸준히 드셔보시면서 변의 상태를 관찰해 보시는 것을 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.