유산균 종류가 굉장히 많던데 어떤걸 먹어야 되나요?

Question

유산균 종류가 굉장히 많던데 어떤걸 먹어야 되나요?

유산균의 균주가 엄청 많던데 변비가 심할 때는 어떤 종류의 유산균을 먹어야 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

변비가 심할 때는 소장보다 대장에 주로 서식하는 비피도박테리움(Bifidobacterium) 계열 균주가 풍성한 제품을 고르시는 것이 포인트입니다. 대변이 형성되고 정체되는 대장의 연동 운동을 촉진하고 수분을 조절해야 배변이 원활해지기 때문입니다.

특히나 임상 연구를 통해서 장 통과 시간 단축과 배변 횟수 증가 효능이 검증된 대표적인 균주로는 비피도박테리움 락티스(B. lactis, 특히 BB-12 또는 HN019)와 비피도박테리움 롱검(B. longum), 비피도박테리움 브레베(B. breve)가 손꼽힙니다. 원재료명 라벨에서 이들 비피더스균이 앞쪽에 적혀 있는지, 식약처로부터 배변 활도 원활 기능성을 인정받은 원료인지 꼭 확인해야 합니다.

여기에 한국인의 긴 장 환경에서도 우수한 생존력을 보이는 락토바실러스 플란타룸(L. plantarum)이나 장벽 부착력이 뛰어난 락토바실러스 람노서스(L. rhamnosus)가 함께 배합되어 있다면, 소장과 대장을 아우르는 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다.

더 나아가 유산균의 먹이가 되어서 장내 증식을 돕고 변의 수분을 유지해 주는 프리바이오틱스(프락토올리고당, 난소화성말토덱스트린 등)가 함유된 신바이오틱스 제형을 선택하시는 것이 좋겠습니다.

투입균수가 아닌 대장까지 살아남는 보장균수가 최소 100억 CFU 이상인지 체크해주시어, 매일 아침 기상 직후 충분한 물 섭취와 함께 한 달 이상 꾸준히 섭취를 해주셔야 연동 운동 자극과 수분 공급이 맞물려서 최선의 개선 효과를 얻을 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

변비가 목적이라면 유산균 수가 많은 제품보다는 변비 개선에 대한 임상 근거가 있는 Bifidobacterium lactis(B. lactis) 계열을 우선적으로 추천드리는데요,

프로바이오틱스는 같은 비피더스균이라도 세부적인 균주에 따라 장내환경과 배변에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. B. lactis 중에서도 HN019, BB-12와 같은 균주는 배변 횟수나 장 통과시간 개선과 관련된 연구가 있어 변비 관리 목적으로 많이 연구되어 왔습니다. 따라서 제품을 고를 때 비피더스균 함유 정도만 확인하기보다는 B. lactis와 함께 구체적인 균주명이 표시되어 있는지를 보는 것이 좋습니다. 단순히 CFU가 높다고 해서 효과가 좋은 것은 아니기 때문에 균주와 섭취 방법을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

또 유산균과 함께 식이섬유, 수분, 활동량을 함께 늘려 장의 배변 환경을 만들어 주는 것이 더 중요한데요, 채소와 과일, 콩류, 통곡물 등을 통해 식이섬유를 충분히 섭취하고 물을 나누어 마시며 걷기 같은 규칙적인 활동을 하는 것이 좋습니다. 건강한 장 관리를 응원합니다.