최근 운동 할 때 오른쪽 어깨를 들고 내리는게 너무 힘들어졌어. 많이 아픈데 집에서 재활 할 수 있을만한 요령 좀 알려주세요?
제가 복싱을 오래 했는데, 최근에 샌드백을 칠 때 오른 쪽 어깨가 아프다는 느낌이 들기 시작 하더니 이제는 팔을 들고 내릴 때 심한 통증이 와요. 완화 할 수 있는 요령 좀 알려주세요 ^^
어깨 통증 때문에 아프시고 불편하시겠네요
어깨의 관절범위 제한과 통증을 유발하시키는 질병에는 목디스크, 어깨석회성건염, 오십견, 흉곽출구증후군, 회전근개 손상, 외상 등 증상이 다양하며 치료방법과 운동방법도 차이가 있습니다.
팔을 올리고 내리실 때 통증이 있으시다고 하니 어깨 회전근개 손상을 의심해보셔야 할 것 같습니다.
우선은 통증이 심하시다고 하니 억지로 움직이려 하시기 보다는 휴식을 취하시며 냉찜질을 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 병원 치료 받으셔서 정확한 진단을 한번 받아 보시는 게 좋을 것 같습니다.
올바른 치료로 하루 빨리 쾌유 하시길 바립니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
통증이 심하다면 집에서 자가관리를 하는 것보다는 전문가의 도움을 받으시는 것이 낫습니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
약처방이나 물리치료, 주사치료, 도수치료 등이 권장될 수 있습니다.
생각보다 금방 낫는 경우가 많으니 꼭 치료 잘 받으셨으면 좋겠습니다.
일반적으로 집에서 할 수 있는 관리법은 온찜질이나 스트레칭, 특히 온수샤워하면서 스트레칭 해주시는 것도 정말 좋습니다.
진찰을 해보고 회전근개 손상인지 오십견인지 석회화건염인지 진단을 해봐야겠습니다.
진단이 되어야 어떤 치료 및 조치가 적절한지를 알 수 있습니다.
재활의학과나 정형외과 방문하시고 진료를 받아보시는게 맞겠습니다.
얘기해주신 동작이나 통증으로 봤을때는 이두박근 힘줄을 포함한 회전근개 쪽 질환이 의심됩니다. 반복적인 동작으로 인해 염증이 있는 경우 증상이 지속 악화된다면 병원에서 x-ray /초음파 검사등을 통해 정확한 진단 후 약물치료/물리치료/주사치료가 도움이 될 것으로 생각이 되며, 구조적인 손상이 발생했다면 운동보다는 병원을 통한 치료가 우선입니다.
구조적 손상이 아닌 단순 근육통이나, 병원 치료 후 회복 이후 강화를 위해서라면, 복싱 동작에서 어깨 근육뿐 아니라 견갑골 위주의 안정화 운동을 통해서 견갑골 주변 근육을 강화 시켜 혹시나 모를 어깨의 충돌 증후군을 최대한 예방하는게 중요할 것 같습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증완화를 위해 먼저 휴식과 얼음짐질로 염증을 줄여주세요 팔을 무리하게 들거나 내리는 동작은 피하고 어깨 주변 스트레칭과 가벼운 운동을 천천히 시작하세요! 통증이 계속되면 정형외과 진료와 물리치료를 받아보는 것이 좋습니다!안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 운동을 통해서 근육의 과사용으로 인한 통증 일 수 있으니 견갑하근과 삼각근 중간 섬유와 승모근을 풀어보시고 그 이후에 통증이 지속 되신다면 병원에 내원하여 진료보시는게 좋아 보입니다.