저녁 자기전 먹고 자면 좋은 음식은 어떤게 있나요?

Question

퇴근 후 집에와서 밥을 먹게되면 보통 8시 ~9시가 되는데요 잠을 10~11시가 자게되고 저녁에는 활동을 안 하므로 소화가 잘 안되어 잠자는 데 음식이 영향을 미치는거 같은데요 소화가 잘 되서 잠자는데 지장을 주지 않으려면 어떤 음식이 좋은가요?

Answer 1

퇴근 후 늦은 저녁에 식사를 하고 나서는 소화 시간을 고려해야 합니다. 소화가 느릴 경우 잠을 자기 전까지 음식이 소화되지 않을 수 있고, 이는 수면을 방해할 수 있습니다.

1. 가벼운 단백질: 닭 가슴살, 생선, 계란 흰자 등은 소화가 비교적 쉽고 가벼운 단백질입니다. 이런 식품은 에너지를 공급하면서도 수면을 방해하지 않습니다.

2. 채소와 과일: 신선한 채소와 과일은 소화에 도움이 되는 식이섬유를 제공합니다. 이를 통해 소화가 원활하게 이루어지며, 수면에 영향을 주지 않습니다.

3. 경미한 탄수화물: 흰 쌀보다는 현미, 귀리, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

일반적으로 자기 전에 무엇을 먹는다는 것은 소화나 여러 가지 문제로 잘 안 먹게 되지만 그나마 좋은 것은 바나나 우유 그리고 차 종류가 있습니다.

캐모마일차 같은 허브 차가 좋을 것 같습니다.