다이어트 지속적으로 하는 방법 궁금해용
삼시세끼 다 챙겨먹고도
가능할까요? 궁금해요 달걀먹고 김먹고
샐러드도 챙겨먹고 물 2리터정도 매일 먹으면 어찌될지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
다이어트를 지속적으로 하시려면 굶기보다 꾸준하게 유지가 가능한 방식을 찾아보는것이 중요하겠습니다. 말씀하신 것 처럼 삼시세끼를 챙겨 드시면서도 체중 조절 완전히 가능합니다.
포인트는
<총 섭취 칼로리>
<영양 균형>
이 되겠습니다.
1) 달걀, 샐러드, 김은 단백질, 식이섬유, 요오드 성분이 풍부해서 포만감도 주지만 장기간 유지를 하시려면 탄수화물, 지방 균형도 꼭 필요하겠습니다.
2) 예시로 귀리밥/보리밥/고구마 복합 탄수화물, 아보카도/견과류/올리브유, 생선/두부/살코기/요거트/치즈같은 단백질을 골고루 섞어야 기초대사량은 쉽게 떨어지지 않습니다.
3) 하루 2L 물 섭취는 노폐물의 배출, 수분 대사에도 좋지만 과하게 물만 마시고 식사를 제한하게되면 전해질 균형이 깨질 수 있습니다.
[해결방안]
세끼 모두 챙기시되, 양은 조금 절제하고 단백질 비중을 높여보는 것이 좋습니다. 한 끼 기준으로 단백질을 20~30g, 복합탄수화물 30~50g, 지방 10~15g정도로 유지하시는 것이 좋습니다. 이렇게 균형을 맞추면 근손실도 막고 장기적으로 체지방 대사에도 유리해서 요요 없이 지속이 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가다이어트는 삼시세끼를 건강하게 챙겨 먹으면서 지속하는 것이 가장 바람직하고 요요현상을 방지하는 핵심입니다 질문하신 식단(계란, 김, 샐러드, 물 2L)은 단백질(계란), 식이섬유 및 미네랄(샐러드, 김)을 충분히 제공하며, 충분한 수분 섭취(물 2L)는 신진대사와 포만감 유지에 매우 긍정적입니다. 이러한 식단은 전체적인 칼로리 밀도를 낮추고 영양소 밀도를 높여 다이어트에 성공적일 수 있으나, 식사량이 과도하지 않도록 적정 탄수화물(현미밥, 통곡물)을 균형 있게 포함해야 지속 가능한 에너지와 영양 밸런스를 유지할 수 있습니다.
즉, 양질의 영양소 섭취를 유지하며 총 칼로리만 제한한다면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.