성인남자가 하루에 물을 얼마나 마셔야 도움이될까요?
안녕하세요 다이어트중인 남성입니다 성인남자가 하루에 얼마나 수분을 섭취해야 다이어트나 건강에 도움이 될까요? 섭취시 주의사항도 알려주세요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
세계보건기구의 하루 물 섭취 권장량은 1.5에서 2리터입니다. 이런 물컵(200미리 잔 들고)으로 약 8잔에서 10잔 가량의 물인데요.
우리 신체의 60%이상을 차지하는 것이 물인 만큼 적당한 양의 물은 건강을 위해 매우 중요합니다.
하지만 사람 마다 마시는 물의 량은 차이가 많답니다.
자신에게 맞는 하루 물 섭취량 계산 방법은 '자신의 체중 X 0.03(L)'입니다. 따라서 체중이 적게 나가거나 많이 나가는 경우, 또는 체격이 작은 어린이들은 마셔야 하는 물의 양이 다르겠죠? 예를 들어 40kg이라면, 40X0.03으로 1.2L를 마셔야 해요. 50kg인 사람은 1.5L, 70kg인 사람은 2.1L, 90kg인 사람은 2.7L가 하루 물 섭취 권장량입니다. 다만, 날씨가 덥거나 활동량이 많아서 땀을 많이 흘린다면 그만큼 더 마셔야 하죠. 하지만! 이것도 건강한 사람을 기준으로 한 것이므로 체중이 같다고 해서 동일한 양의 물을 마셔야 하는 건 아니에요. 질병이 있을 경우 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있고 적게 마셔야 할 수도 있답니다.
먼저 물을 충분히 마셔야 하는 경우는 고혈압·협심증, 염증성 비뇨기 질환, 폐렴·기관지염 등의 질병에 걸렸을 때입니다. 이와 같은 질병을 가진 경우 물을 많이 마셔야 질병의 상태가 완화되거나 혹은 더 악화되는 것을 막아줍니다.
반대로 물을 적게 마셔야 하는 사람은 간경화, 갑상선기능저하증, 신부전증 등의 질환을 앓고 있는 경우입니다. 이와 같은 질병을 가진 경우 물을 많이 마실 경우 질병이 악화될 가능성이 높아집니다.
하루에 물을 얼마나 얼마나 마셔야 하는지, 계산해 보시고요. 체중마다, 사람마다 달라질 수 있는 하루 물 섭취량에 대해 알고 지내면 좋습니다.