소아비만..다이어트?식단관리?
소아비만은 어떻게 다이어트하죠,?ㅠㅜ어린아이 힘들게 운동시키기도 힘들고..음식조절 시키기도 어렵네요.
그렇다고 안하자니 그것도 무책임한거같고ㅡㅜ
안녕하세요.
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
소아비만은 아이에게 미션과도 같습니다.
살을 빼야할 필요성은 물론 매끄러운 성장을 위한 관리 과정이 되겠습니다.
우선 아이에게 약속을 해야 할 금기사항이 두 가지가 있습니다.
1) 무리한 운동
2) 극단적인 식사 제한
이것 만큼은 지키시는 것이 필요하며, 가족 전체의 식습관, 생활 패턴까지 같이 바꾸시는 것입니다.
[식사 방법]
A : 가공식품, 단 음료, 과자, 패스트푸드, 피자, 치킨, 아이스크림, 빵, 디저트는 최대한 줄여봅니다.
B : 통곡물, 과일, 채소, 고기, 생선, 두부, 계란, 복합탄수화물, 건강한지방(올리브유, 견과류, 아보카도) 위주의 균형잡힌 식단을 유지해보시는 것이 좋습니다.
C : 식사는 세 끼니를 일정 시간에 규칙적으로(4~5시간 텀, 이 이상은 배고픔을 초래해서 과식을 유발해요) 하시고 간식은 하루 딱 1~2회로 제한을 합니다.(점심 저녁 사이 1회, 밤에 배가 너무 고플경우 1회)
D : 식사시간은 최소 20~30분입니다.
E : 식사중에 TV, 스마트폰 사용을 줄이는 것도 필요합니다. 사실 아예 치우는것이 베스트입니다. 음식에만 집중해야 포만감이 찾아옵니다.(최소 15분 이상 먹어야 뇌에서 인식을 하게 됩니다)
[운동 방법]
가 : 억지로 시키기보다는 놀이와 결합된 스포츠 활동이 필요합니다.
나 : 줄넘기, 공놀이, 배드민턴, 자전거, 가족 산책처럼 함께하고 즐거움이 느껴져야 꾸준하게 가능합니다.
다 : 하루 45~60분이 적당하며, 아이의 체중과 기초체력을 고려해서 강도를 조정해보시는 것이 중요합니다.
<정말 중요한 사항>
1. 부모님도 아이 앞에서 솔선수범으로 건강한 식습관을 먼저 보여준다면 아이도 자연스럽게 따라갈 수 있습니다.
2. 소아비만 관리 포인트가 체중감량이 아닌 "건강한 성장 습관을 형성"하는 것입니다.
>> 이렇게 부모님의 꾸준한 관심, 격려, 함께하는 것이 최고의 치료책이 되겠습니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^