올바른 보행 방법과 발목 유연성 이상 여부
제가 걷는 자세가 잘못되었는지 발꿈치부터 내리밟는 것이 바른 자세라고 합니다.
그런데 발꿈치부터 내리밟는 걸음은 제가 유연하지 않아서 그런지 발목이 일정 각도 이상 안접혀지고 걸을 때도 정강이쪽에 무언가 막고있는듯한 느낌떄문에 힘이 많이 듭니다. 달리기 또한 그렇게 해야 한다는데
1.올바르게 걷지 않을 경우 생길 수 있는 이상
2.잘못된 보행 방법을 교정하는 방법
이 두 가지를 알려주셨으면 합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
올바르게 걷지 않을 경우 생길 수 있는 이상:
발목 통증: 잘못된 걸음걸이는 발목 주변의 근육과 인대에 부적절한 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 통증: 잘못된 걸음걸이로 인해 무릎에 과도한 부담이 가해지면서 통증이 생길 수 있습니다.
골반 불균형: 잘못된 걸음걸이로 인해 골반의 균형이 깨질 수 있습니다. 이로 인해 허리 통증이나 골반 통증이 발생할 수 있습니다.
허리 통증: 잘못된 걸음걸이로 인해 허리에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
자세 문제: 잘못된 걸음걸이는 시간이 지남에 따라 자세 문제를 유발할 수 있습니다.
잘못된 보행 방법을 교정하는 방법:
발 뒤꿈치부터 착지: 걷기 시작할 때는 먼저 발 뒤꿈치부터 착지하고, 그 다음에 발 볼로 이동하며 마지막으로 발가락으로 밀어서 다음 걸음으로 넘어가는 것이 일반적으로 권장됩니다.
자연스러운 자세 유지: 걷는 동안 몸을 자연스럽게 편안하게 유지하세요. 어깨는 뒤로 살짝 당기고 머리는 곧게 올려서 목이 직선을 이루도록 하세요.
적절한 신발 선택: 편안하고 발에 맞는 신발을 선택하세요. 특히 발목 지지가 있는 신발을 선택하여 발목에 부담을 줄이세요.