잠 안 올때 어떻게하면 잠이 잘 올 수 있을까요?

Question

잠이 잘 안와서 늦게까지 깨있다가 잠자는 편입니다. 눕고 1~2분만에 잠이 올 수 있게 만드는 방법이 혹시 있을까요? 작은 꿀팁이라도 괜찮으니 적어시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

입면에 어려움이 있으실 떄에는 생활습관, 환경, 그리고 개인질환의 개선이 가장 중요합니다.

수면의 질 향상을 위한 생활습관 교정

1. 평일/주말 기상시간 유지하기

2. 일상의 과도한 스트레스 조절하기

3. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

4. 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

5. 음주 하기 않기

6. 야식 조절하기

7. 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

8. 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

9. 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

위와 같은 사항들은 수면의 질과 연결되어 있는 생활습관들입니다.

이런 사항들을 꾸준하게 잘 지키신다면, 생활리듬이 맞추어지고, 각성을 유발하지 않고, 수면 호르몬이 정상적으로 분비될 수 있도록 몸이 변화하기 때문에 입면에 상당히 도움이 됩니다.

또한 코골이, 수면무호흡 등은 수면에 방해가 되어 수면 자체의 각성 그리고 회복력을 낮추는 역할을 하기 때문에 꼭 확인해보아야 합니다.