스쿼트를 집에서 종종 해주고 있는데요

Question

스쿼트는 몇번 정도하는게 좋을까요!

하체 근력 단력 정도로 가볍게 하고잇는데요

30-50개 정도하고 있는 중인데요. 충분한가여?

Answer 1

가벼운 하체 근력 단련 목적이라면 하루 30~50개는 아주 훌륭하고 충분한 양입니다. 홈트레이닝으로 기초 근력을 유지하고 하체 탄력을 잡는 데 최적의 횟수입니다.

30~50개를 하더라도 아래 3가지를 지키면 운동 효과가 훨씬 높아집니다.

​속도 조절 (템포):

내려갈 때 2~3초간 천천히 자극을 느끼며 내려가고, 올라올 때는 1~2초 만에 숨을 내쉬며 일어섭니다. 빠르게 튕겨 오르는 동작은 무릎 관절에 부담을 줍니다.

​무릎 방향과 발끝:

무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 발끝과 무릎이 항상 같은 방향(약 15~30도 바깥쪽)을 향하게 합니다.

​체중 이동:

발가락 쪽이 아닌 발뒤꿈치와 발바닥 전체로 바닥을 밀어 올린다는 느낌으로 수행해야 허벅지와 엉덩이 근육이 제대로 쓰입니다.

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Answer 2

안녕하십니까!

하체 근력 탄력을 유지하기 위해 집에서 30~50개씩 꾸준히 스쿼트를 하시는 것은 아주 좋은 습관입니다! 다만 근육에 지속적인 자극을 주어 운동 효과를 높이려면 한 번에 많이 하기보다 15개씩 3세트로 나누어 집중해서 하시는 것을 추천합니다~ 자세를 정확하게 유지하면서 천천히 진행하시면 현재 개수로도 충분히 건강한 탄력을 유지할 수 있습니다!

제가 드린 답변에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 댓글로 말씀해 주시기 바랍니다.

Answer 3

운동 초보자나 건강 유지, 하체 자극 유지가 목적이라면 하루 30~50개로도 의미 있는 기본 효과를 얻을 수 있습니다. 다만 신체가 금방 적응하므로 근육량 증가나 체력 향상을 원한다면 점차 개수를 늘리거나 중량, 세트를 추가해야 합니다.