안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
콜레스테롤 수치가 높게 나와 걱정이 많으시겠습니다.. 약을 드시기 전에 식품과 영양제로 수치를 정상화하기 위해서 몇 가지 부분을 제안드리겠습니다.
1 ) 수용성 식이섬유가 정말 중요합니다. 귀리(오트밀), 차전자피, 사과에 많이 들어있는 수용성 섬유질은 장 내에서 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 매일 아침 오트밀을 40g정도 드시거나 차전자피 분말 영양제를 챙겨주시는 것도 효과적입니다.
2 ) LDL 콜레스테롤을 줄여주는 불포화지방산 식품입니다. 고등어, 연어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선, 아몬드, 호두같은 견과류에 많고, 아보카도, 생들기름, 엑스트라버진올리브유에도 많답니다. 만약에 매일 챙기기 어려우실 경우 고함량 오메가3 영양제를 섭취하시는 것이 좋은 대안이 되겠습니다.
3 ) 효과가 입증된 영양제 성분으로는 식물스테롤(피토스테롤)과 홍국이 있습니다. 식물스테롤은 구조가 콜레스테롤과 비슷해서 장에서 흡수되는 것을 방해하며, 홍국 추출물은 간에서 콜레스테롤이 합성되는 과정 자체를 억제를 해줍니다.
그러나 혈중 콜레스테롤은 음식 외에 유전적인 간 대사 영향도 커서 식단과 영양제를 최소 3~6개월 이상 꾸준히 실천하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.