런닝 위주로 다이어트를 진행하고 있는데 식단 문의
런닝 위주로 다이어트를 진행하고 있는데 단순 런닝만으로는 살이 안빠지는 것 같아요
런닝 하면 배고파서 식사량이 오히려 증가하는 것 같기도 해서 혹시 런닝을 하고 좀 허기지고 이런거는 참는게 맞을까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
좋은 질문 주셨습니다.
런닝 위주로 다이어트 하실 경우 흔한 오해가 운동 후에 허기를 무조건 참아줘야 살이 빠진다는 오류입니다. 아무래도 영양학 관점에서는 체중 감량이 더욱 방해하는 접근입니다. 유산소 운동을 하게되면 에너지 소모와 같이 '그렐린'이라는 식욕 촉진 호르몬이 증가를 하고, 혈당이 일시적으로 떨어지며 자연스러운 허기가 생기게 됩니다. 이런 상황에 억지로 굶게되면 단기적으로 섭취량은 줄어들지만, 장기적으로는 과식, 폭식 위험이 더 커지고, 근손실, 기초대사량 저하로 이어질 수 있답니다.
런닝만으로 살이 잘 빠지지 않는 이유가 운동 후에 섭취 열량이 소모 열량을 상회하는 구조가 되기 쉬워서 그렇습니다. 전략은 참기보다 조절이 필요합니다. 런닝 후에 1시간 니애로 단백질, 복합탄수화물 위주로 조금 드시고나면 공복감을 안정시키고 이후 과식을 예방할 수 있답니다. 삶은 달걀, 그릭요거트, 찐 고구마, 바나나 같이 단백질, 탄수화물 하나씩 선택하셔서 200~300kcal 내외로 조금 드시는 것이 효율적입니다.
게다가 체중 감량의 효율을 높이시려면 런닝도 정말 좋지만 주 2회정도 가벼운 근력운동을 병행해서 제지방량을 유지하는 것도 좋습니다. 다이어트가 무작정 배고픔을 참는것보다, 생리적인 반응을 캐치하고, 그에 대한 식단으로 대응을 해줘야 합니다. 현재 느끼시는 허기가 에너지가 필요하다는 싸인이니 잘 캐치하셨습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가