안녕하세요, 유튜브를 열심히 따라하셔도 살이 잘 안빠져서 속상하셨겠습니다. 사실 특정 부위의 지방만 쏙 빼는 것은 시술 말고는 인체생리학적으로 불가능하다고 합니다. 팔뚝과 어깨가 슬림해지시려면 전체 체지방을 줄이면서 해당 부위의 탄탄한 근육 라인을 만드는 다양한 방식이 필요합니다.
1 ) 라인을 잡아줄 타겟 근력 운동이 있습니다. 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어올리는 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 삼각근을 자극해서 쳐진 라인을 올려줍니다. 여기에 팔뚝 뒤쪽을 매끈하게 만드는 트레이셉스 익스텐션과 덤벨킥백을 병행하셔서 살에 탄력을 얹어주시길 바랍니다.
2 ) 전체 지방을 걷어내는 유산소, 식단이 있습니다. 근육 운동을 해주셔도 겉면의 지방층이 두꺼우면 라인 개선이 조금 어려워집니다. 주 4회정도는 가벼운 30분 조깅이나, 싸이클, 스텝퍼를 병행해주시고, 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 과일, 야식, 술, 인스턴트를 최대한 멀리하셔서 몸 전체 칼로리 적자를 만들고 혈당 관리를 병행해주셔야 살도 잘 빠지기 시작합니다.
겨드랑이쪽 림프를 순환하는 방법이 있습니다. 팔뚝은 순환이 막혀서 부종이 살처럼 굳기 쉬운 곳이랍니다. 평소 기지개를 자주 켜시고 겨드랑이 주변을 가볍게 맛사지해서 노폐물 배출을 도와주면, 정체되었던 라인이 한결 슬림해지는 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^